サブ3チャレンジまとめ(2017年08月~)

RUN実績(2017年08月~)

11/3(金・祝)ぐんまマラソン2018年1月28日(日)勝田マラソンでのサブ3達成に向けて小出監督の3カ月メニューに挑戦中です。このページでは日々のランニング記録をまとめています。

※追記 ぐんまマラソンではサブスリーならずでした。→ぐんまマラソン結果

2017年11月

月間走行距離:47.5km

日時 メニュー 距離[km] 時間 内容
12月6日 60分ペース走 15.0(合計17.3) 1:00’07” 3’59”
12月3日 2時間LSD 24.7 2:08’31” 5’11”
12月2日 3kmタイムトライアル×3 12.3 3’50″台 3本目劇沈
12月1日 ジョグ 10.40 1:05’03” 6’15”

2017年11月

月間走行距離:330km

日時 メニュー 距離[km] 時間 内容
11月30日 ジョグ 5.1 0:29’42” 5’44”
11月29日 60分ペース走 15.2 1:08’05” 4’42″/9kmで沈
11月28日 丘ジョグ 13.1 1:16’21” 5’48”
11月26日 30kmビルドアップ走 31.0 2:25’12” 4’41”
11月25日 2kmインターバルx3 10.0 0:48’10” 4’47″/3本目で沈
11月23日 30kmビルドアップ走 31.41 2:26’50” 4’40″/29kmで沈
11月22日 10kmペース走 10.7 0:50’04” 4’39″/7kmで沈
11月20日 ジョグ 15.4 1:22’00” 5’18” タヌキ発見
11月19日 旅ジョグ 16.5 1:31’44” 5’32”
11月18日 旅ジョグ 6.0 0:35’56” 5’59”
11月17日 16kmペース走 16.2 1:10:28″ 4’21”
11月16日 ジョグ 17.0 1:39’08” 5’49”
11月15日 10kmペース走リベンジ 13.5 1:02’39” 10km 0:39’24″(PB)
11月14日 10kmペース走 9.3 0:46’42” 腹痛により4kmでSTOP
11月13日 ジョグ 10.0 0:56’22” 5’38”
11月11日 15kmペース走 15.0 1:05’36” 4’22”
11月10日 ジョグ 11.0 0:59’58” 5’27”
11月8日 ジョグ 10.0 1:02’28” 6’05”
11月7日 ビルドアップ失敗 12.0 1:02’28” 5’11”
11月4日 前橋市ジョグ 14.3 1:25’37” 5’57”
11月3日 ぐんまマラソン本番 42.2 3:16’37” 4’38” サブスリー失敗
11月2日 5kmジョグ 5.0 0:26’06” 5’12”

2017年10月

月間走行距離:334km

日時 メニュー 距離[km] 時間 内容
10月31日 5kmBU+5kmジョグ 10.6 0:54’31” 5’08”
10月30日 ジョグ 10.7 1:02’36” 5’49”
10月28日 10kmペース走+ジョグ 15.2 1:13’08” 4’48”
10月27日 ジョグ 14.1 1:25’47” 6’04”
10月26日 10kmタイムトライアル 10 0:39’44” 3’58”
10月24日 朝1kmインターバル3本
+夜ジョグ
4.0/
16.7
0:19’03″/
1:38’04”
4’40″/
5’51”
10月23日 ジョグ 10.9 1:04’35” 5’53”
10月21日 20kmタイムトライアル 20.0 1:25’00” 4’14”
10月20日 ジョグ 10.3 1:03’25” 6’07”
10月18日 14kmビルドアップ走 14.0 1:00’44” 4’20”
10月17日 ジョグ 11.5 1:08’43” 5’58”
10月15日 30kmビルドアップ走 30.0 2:14’11” 4’28”
10月14日 1kmインターバル走 12.9 1:20’39 6’11”
10月12日 ジョグ 10.0 1:03’51” 6’21”
10月11日 14kmペース走 14.0 1:02’41” 4’28”
10月9日 ジョグ 10.0 0:45’59” 30km走 7kmで劇沈
10月8日 20km走 20.0 1:58’12” 5’54″/km
10月7日 ジョグ+100mWSx3 15.1 1:22’05” 5’26″/km
10月6日 1kmインターバル走 10.0 0:53’10” 3’30″台x4本
10月5日 ジョグ 10.5 1:09’05” 6’31″/km
10月3日 ジョグ 10.3 1:06’01” 6’24″/km
10月1日 多摩川マラソングランプリ 41.9 3:40’50” 5’16″/km

2017年9月

月間走行距離:276km

日時 メニュー 距離[km] 時間 内容
9月30日 ジョグ 6.0 36’15” 5’56″/km
9月29日 ジョグ 10.4 1:07’24 6’28″/km
9月28日 ジョグ+5kmタイムトライアル 14.5 1:12’51 5’01” /km
9月27日 ジョグ 12.5 1:17’20 6’10” /km
9月26日 5kmタイムトライアル 11.5 0:20’40″(5km) 4’03″/km(5km)
9月24日 親子マラソン 2.00 0:13’12” 6’35″/km
9月23日 LSD2:30’00 31.37 3:30’10” 4’47” /km
9月22日 5kmタイムトライアル x 2 14.04 1:10’23” 5’00” /km
9月21日 ジョグ 6.11 0:41’54” 6’51” /km
9月20日 ジョグ 15.01 1:30’23” 6’01” /km
9月19日 15kmペース走 15.00 1:12:56 9km激沈 4’51″/km
9月18日 ジョグ 11.13 1:02:43 5’38″/km
9月16日 2時間LSD 26.10 2:04:18 4’46″/km
9月15日 5kmタイムトライアル 10.14 49:50 4’55″/km
9月14日 ジョグ 10.38 1:05:38 6’20″/km
9月13日 ジョグ 18.55 1:34:17 帰宅ラン5’05″/km
9月12日 60分ペース走 10.01 47:56 4km撃沈4’47″/km
9月9日 ジョグ 7.30 55:51 7’32″/km
9月8日 ジョグ 16.33 1:29:02 帰宅ラン 5’27″/km
9月4日 ジョグ 10.01 52:51
9月2日 5kmタイムトライアル 17.3 1:24:00

2017年8月

月間走行距離:312km

日時 メニュー 距離[km] 時間 内容
8月31日 ジョグ 10.58 57:15 5’25″/km
8月30日 60分ペース走 15.02 1:15:44 5km撃沈
8月29日 ジョグ 12.55 1:07:30 5’23″/km
8月27日 30kmビルドアップ走 30.05 2:38:58 23kmで沈。5’17”
8月26日 10分全力+10分JOG 6.56 35:50 体調不良により1本で終了
8月24日 ジョグ 10.32 1:00:01 5’49″/km
8月23日 10kmペース走 10.32 1:00:01 5’49″/km
8月22日 ジョグ 10.01 52:46 5’16″/km
8月20日 30kmビルドアップ走 30.21 2:32:43 20km激沈
8月19日 ジョグ 10.50 55:13 30kmBU→腹痛でジョグに変更
8月18日 10分全力+10分JOG 10.87 50:52 腹痛のため3本で中止
8月17日 ジョグ 8.01 44:40 5’35″/km
8月15日 10kmペース走 12.16 1:01:56 6km激沈
8月14日 ジョグ 12.08 1:08:59 5’43″/km
8月12日 LSD 20km 23.01 2:02:09
8月11日 5kmTT×2 5.03/5.00 19:56/20:30 2本目タレた
8月10日 ジョグ 4.82 47:23 9’50″/km
8月8日 ビルドアップ60分 20.01 1:39:46 激沈→20km走に変更
8月7日 ジョグ 4.56 24:23 5’21″/km
8月5日 LSD 20km 20.02 2:02:10 15km沈
8月4日 坂道インターバル 10.77 1:06:56 500m+300m×4
8月3日 ジョグ 5.41 34:35 6’24″/km
8月2日 ビルドアップ60分 15.01 1:07:25 4’30/4’20/4’10
8月1日 ジョグ 10.02 59:31 5’56″/km

サブスリー挑戦前のスペック

フルマラソン 3:30’17″ (2017.03)
ハーフマラソン 記録なし
10km 42’46″ (2017.04)
5km 19’35″ (2017.07)

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