サブ3チャレンジまとめ(2017年08月~)

RUN実績(2017年08月~)

11/3(金・祝)ぐんまマラソン2018年1月28日(日)勝田マラソンでのサブ3達成に向けて小出監督の3カ月メニューに挑戦中です。このページでは日々のランニング記録をまとめています。

※追記 ぐんまマラソンではサブスリーならずでした。→ぐんまマラソン結果
※追記 勝田マラソンでもサブスリーならずでした。→勝田マラソン結果
※追記 古河はなももサブスリーならずでした。→古河はなもも結果

2018年07月

月間走行距離:—km

日時 メニュー 距離[km] 時間 内容
7月21日 ジョグ 7.0 0:40’44” 5’48”
7月19日 ジョグ 8.1 0:48’56” 6’01”
7月18日 8kmペース走+ジョグ 12.6 0:59’26” 4’41”
7月17日 ジョグ 11.3 0:55’17” 4’52”
7月15日 よこはま月例 4.9
2.9
0:19’56”
0:11’23”
4’00”
3’47”
7月14日 ジョグ 10.6 1:08’01” 6’24”
7月13日 変化走 15.0 1:14’00” 4’55”
7月12日 ジョグ 11.6 0:59’43” 5’08”
7月11日 インターミッテント 13.8 7本激沈
7月10日 ジョグ 10.2 0:59’52” 5’50”
7月7日 ジョグ 8.1 0:47’02” 5’47”
7月6日 帰宅ラン30km 31.0 2:50’26” 5’29”
7月4日 帰宅ラン 17.0 1:36’07” 5’52”
7月3日 インターミッテント走 21.2 1:43’32” 300×800 15本

2018年06月

月間走行距離:275km

日時 メニュー 距離[km] 時間 内容
6月28日 ジョグ 13.3 1:12’25” 5’26”
6月29日 帰宅ラン 20.0 1:49’02” 5’26”
6月28日 5km+ジョグ 11.1
6月26日 ジョグ 7.5 0:56’19” 7’28”
6月24日 川崎月例マラソン 31.7 5.7km 23’09”
10km 44’13”
15km 帰宅ラン
6月22日 帰宅ラン 17.1 1:31’39” 35’21”
6月21日 インターミッテント走 16.0 1:22’38” 300×800 10本激沈
6月19日 ジョグ 7.1 0:42’22” 5’54”
6月17日 よこはま月例 17.2 4.96km 0:18’35”
10km 0:40’59”
6月19日 ジョグ 7.1 0:42’22” 5’54”
6月15日 5kmTT 8.7 5kmTT 19’18”
6月13日 インターミッテント走 18.0 1:25’17” 300×800 13本
6月10日 実家帰省ラン 31.6 2:52’06” 5’26”
6月9日 10kmPR~ジョグ 11.6 2km激沈
6月8日 帰宅ラン 17.3 1:33’36” 5’24”
6月7日 ジョグ 8.0 0:44’28” 5’30”
6月4日 帰宅ラン 30.0 2:39’22” 5’17”
6月2日 ちみ練@多摩東 5000m
1500m
19’13”
5’12”

2018年05月

月間走行距離:232km

日時 メニュー 距離[km] 時間 内容
5月30日 400mx5/300×5 10.6 0:58’08” avg 79/60
5月29日 ジョグ 8.0 0:49’30” 6’09”
5月27日 ジョグ 8.4 0:45’37” 5’22”
5月25日 帰宅ラン 25.0 2:05’02” 4’59”
5月24日 400mx6/300×6 11.5 5’47” avg 78/58
5月22日 ジョグ 8.0 0:51’13” 6’19”
5月20日 よこはま月例 5+10km 15.1 18’41″/42’10”
5月19日 400m+200mインターバル 9.4 400×4(’78),200×6(’38)
5月16日 5kmTT+ジョグ 10.3 0:53’15 設定4’00”
5月13日 那須登山走 15.6 1:34’21” 6’02”
5月12日 那須ジョグ 8.7 0:46’10” 5’16”
5月10日 ジョグ 10.7 1:10’33” 6’33”
5月9日 400mショートインターバル 11.1 1:06’17” 80秒x10本
5月6日 ジョグ 12.2 1:16’29” 6’13” WS2本
5月5日 30kmモニターラン 30.0 2:22’08″” 4’44”
5月4日 ジョグ 10.6 1:11’48” 6’44”
5月3日 10kmペース走+ジョグ 15.0 1:22’13” 4’15設定 6km沈

2018年04月

月間走行距離:174km

日時 メニュー 距離[km] 時間 内容
4月30日 OTT 5.3 0:21’38” 5km 18’38”
4月29日 ジョグ 5.6 0:35’52” 6’22”
4月28日 ジョグ 15.0 1:18’59” 5’15”
4月27日 8kmペース走+ジョグ 12.0 0:56’29” 4’00″設定
4月25日 5kmTT+ジョグ 11.5 0:56:46″ 3’50″/3kmで撃沈
4月21日 1500mインターバル走+ジョグ 18.7 1:42:57″ 3’35” 3本
4月20日 ジョグ 10.6 1:04:41″ 6’05”
4月18日 坂道インターバル 10.17 1:02:15 6:07
4月18日 坂道インターバル 10.17 1:02:15 6:07
4月15日 よこはま月例マラソン 4.98
4.96
1.0
19:54
19:52
3:22
4:00
4:00
3:18
4月14日 5kmペーラン+ジョグ 7.0 32:05 5kmペーラン→19’43”
4月11日 ジョグ 10.4 1:07:35 6:27
4月10日 坂道インターバル 10.7 1:06:39 6:13
4月8日 ジョグ 12.2 1:18:56 6:27
4月7日 ジョグ 7.1 59:09 5:39
4月5日 ジョグ 10.4 34:53 4:48
4月3日 ジョグ 8.4 58:45 6:58
4月2日 ジョグ 8.4 55:54 6:38

2018年03月

月間走行距離:122km

日時 メニュー 距離[km] 時間 内容
3月31日 ジョグ 5.4 45:43 8:20
3月30日 帰宅ラン 10.6 1:23:21 7:51
3月27日 ジョグ 6.4 49:56 7:45
3月18日 ジョグ 3.8 15:25 5:08
3月11日 古河はなももマラソン 43.0 3:47’41” 5’17″(GPS計測止め忘れ)
3月10日 ジョグ 2.5 0:18’20” 7’18”
3月7日 ジョグ 8.6 0:58’10” 7’12”
3月6日 ペース走 13.1 1:01’55” 4’29″+6’40”
3月4日 ペース走 11.4 0:48’57” 6’31”
3月3日 ジョグ 7.5 1:17’45” 7’03”
3月2日 ジョグ 8.1 0:52’44” 6’30”
3月1日 刺激入れ 6.7 0:34’15 5’07”

2018年02月

月間走行距離:137.4km

日時 メニュー 距離[km] 時間 内容
2月27日 ジョグ 11.0 1:17’45” 7’03”
2月24日 東京ハーフマラソン 22.3 1:36’31” 4’11″/7’05”
2月24日 ジョグ 6.7 0:41’08 6’06”
2月23日 ジョグ 10.5 1:10’12” 6’38”
2月21日 ジョグ 12.1 0:59’22” 腸脛靭帯炎明け 4’53”
2月11日 40km走(18kmDNF) 18.7 1:37’67” 腸脛靭帯炎を発症
2月10日 4kmPR+ジョグ 10.4 0:50’57” 4’52”
2月8日 ジョグ 8.5 0:52’29” 6’09”
2月7日 10kmビルドアップ 13.0 0:59’45” 4’35”
2月3日 ジョグ 10.0 0:56’49” 5’40”
2月2日 ジョグ 10.2 0:58’55” 5’45”

2018年01月

月間走行距離:286.7km

日時 メニュー 距離[km] 時間 内容
1月31日 ジョグ 10.2 0:32’13” 5’52”
1月28日 勝田マラソン 42.3 3:10’41” 4’30” サブスリー失敗
1月27日 ジョグ 5.1 0:31’08” 5’59”
1月26日 ジョグ 6.2 0:33’53” 5’27”
1月23日 刺激入れ 10.0 0:49’10” 4’53”
1月21日 ジョグ 12.7 1:17’55″” 6’08”
1月20日 10kmタイムトライアル 12.3 0:54’08” 10km 3’59”
1月19日 ジョグ 10.4 1:01’54” 5’53”
1月17日 1kmインターバル 4.9 0:22’23” 4’33”
1月16日 ジョグ 10.8 1:07’42” 6’13”
1月15日 ジョグ 12.4 1:18’04” 20TT再失敗
1月14日 ジョグ 10.5 0:59’04” 20TT失敗
1月13日 ジョグ 13.7 1:22’28” 6’00”
1月11日 帰宅ビルドアップ走 19.1 1:33’30” 4’53”
1月8日 ちみ練30km@新横 32.1 2:21’34” 30km 4’11”
1月7日 ジョグ 11.0 1:08’05” 6’11”
1月6日 1kmインターバル走 11.6 1:01’48” 3’40″x5 ラスト2本沈
1月4日 10kmペース走 14.3 1:18’14”
1月3日 ジョグ 10.6 1:02’27″” 5’53”
1月2日 30km走 30.4 2:34’11” 4’47”

2017年12月

月間走行距離:336.8km

日時 メニュー 距離[km] 時間 内容
12月31日 1kmインターバル走x5 13.0 1:08’31” 3’40台
12月30日 ジョグ 10.9 1:11’48” 6’33”
12月27日 20kmペース走 22.0 1:31’49” 20kmPR/3’57”
12月26日 ジョグ 14.1 1:28’30” 6’16”
12月24日 30kmペース走 30.0 2:09’36” 4’19”
12月23日 5kmタイムトライアル×2 13.0 0:58’15” 4’28”
12月22日 ジョグ 6.3 0:36’50” 5’48”
12月21日 ジョグ 10.2 1:04’53” 6’20”
12月20日 15kmペース走 17.1 1:18’25” 7km沈
12月19日 ジョグ 12.2 1:11’17” 5’49”
12月17日 35km走 35.0 3:00’47” 5’09”
12月16日 スピード練習 11.3 1:03’38” 2.8km沈
12月13日 15kmペース走 10.1 0:51’30” 腹痛により5km沈
12月12日 ジョグ 10.1 1:05’11” 6’24”
12月10日 35km走 35.0 2:44’43” 4’43”
12月9日 スピード練習 10.5 0:50’01” 5’13”
12月7日 ジョグ 10.4 1:03’40” 6’04”
12月6日 60分ペース走 15.0(合計17.3) 1:00’07” 3’59” 15kmPB
12月3日 2時間LSD 24.7 2:08’31” 5’11”
12月2日 3kmタイムトライアル×3 12.3 3’50″台 3本目劇沈
12月1日 ジョグ 10.40 1:05’03” 6’15”

2017年11月

月間走行距離:330km

日時 メニュー 距離[km] 時間 内容
11月30日 ジョグ 5.1 0:29’42” 5’44”
11月29日 60分ペース走 15.2 1:08’05” 4’42″/9kmで沈
11月28日 丘ジョグ 13.1 1:16’21” 5’48”
11月26日 30kmビルドアップ走 31.0 2:25’12” 4’41”
11月25日 2kmインターバルx3 10.0 0:48’10” 4’47″/3本目で沈
11月23日 30kmビルドアップ走 31.41 2:26’50” 4’40″/29kmで沈
11月22日 10kmペース走 10.7 0:50’04” 4’39″/7kmで沈
11月20日 ジョグ 15.4 1:22’00” 5’18” タヌキ発見
11月19日 旅ジョグ 16.5 1:31’44” 5’32”
11月18日 旅ジョグ 6.0 0:35’56” 5’59”
11月17日 16kmペース走 16.2 1:10:28″ 4’21”
11月16日 ジョグ 17.0 1:39’08” 5’49”
11月15日 10kmペース走リベンジ 13.5 1:02’39” 10km 0:39’24″(PB)
11月14日 10kmペース走 9.3 0:46’42” 腹痛により4kmでSTOP
11月13日 ジョグ 10.0 0:56’22” 5’38”
11月11日 15kmペース走 15.0 1:05’36” 4’22”
11月10日 ジョグ 11.0 0:59’58” 5’27”
11月8日 ジョグ 10.0 1:02’28” 6’05”
11月7日 ビルドアップ失敗 12.0 1:02’28” 5’11”
11月4日 前橋市ジョグ 14.3 1:25’37” 5’57”
11月3日 ぐんまマラソン本番 42.2 3:16’37” 4’38” サブスリー失敗
11月2日 5kmジョグ 5.0 0:26’06” 5’12”

2017年10月

月間走行距離:334km

日時 メニュー 距離[km] 時間 内容
10月31日 5kmBU+5kmジョグ 10.6 0:54’31” 5’08”
10月30日 ジョグ 10.7 1:02’36” 5’49”
10月28日 10kmペース走+ジョグ 15.2 1:13’08” 4’48”
10月27日 ジョグ 14.1 1:25’47” 6’04”
10月26日 10kmタイムトライアル 10 0:39’44” 3’58”
10月24日 朝1kmインターバル3本
+夜ジョグ
4.0/
16.7
0:19’03″/
1:38’04”
4’40″/
5’51”
10月23日 ジョグ 10.9 1:04’35” 5’53”
10月21日 20kmタイムトライアル 20.0 1:25’00” 4’14”
10月20日 ジョグ 10.3 1:03’25” 6’07”
10月18日 14kmビルドアップ走 14.0 1:00’44” 4’20”
10月17日 ジョグ 11.5 1:08’43” 5’58”
10月15日 30kmビルドアップ走 30.0 2:14’11” 4’28”
10月14日 1kmインターバル走 12.9 1:20’39 6’11”
10月12日 ジョグ 10.0 1:03’51” 6’21”
10月11日 14kmペース走 14.0 1:02’41” 4’28”
10月9日 ジョグ 10.0 0:45’59” 30km走 7kmで劇沈
10月8日 20km走 20.0 1:58’12” 5’54″/km
10月7日 ジョグ+100mWSx3 15.1 1:22’05” 5’26″/km
10月6日 1kmインターバル走 10.0 0:53’10” 3’30″台x4本
10月5日 ジョグ 10.5 1:09’05” 6’31″/km
10月3日 ジョグ 10.3 1:06’01” 6’24″/km
10月1日 多摩川マラソングランプリ 41.9 3:40’50” 5’16″/km

2017年9月

月間走行距離:276km

日時 メニュー 距離[km] 時間 内容
9月30日 ジョグ 6.0 36’15” 5’56″/km
9月29日 ジョグ 10.4 1:07’24 6’28″/km
9月28日 ジョグ+5kmタイムトライアル 14.5 1:12’51 5’01” /km
9月27日 ジョグ 12.5 1:17’20 6’10” /km
9月26日 5kmタイムトライアル 11.5 0:20’40″(5km) 4’03″/km(5km)
9月24日 親子マラソン 2.00 0:13’12” 6’35″/km
9月23日 LSD2:30’00 31.37 3:30’10” 4’47” /km
9月22日 5kmタイムトライアル x 2 14.04 1:10’23” 5’00” /km
9月21日 ジョグ 6.11 0:41’54” 6’51” /km
9月20日 ジョグ 15.01 1:30’23” 6’01” /km
9月19日 15kmペース走 15.00 1:12:56 9km激沈 4’51″/km
9月18日 ジョグ 11.13 1:02:43 5’38″/km
9月16日 2時間LSD 26.10 2:04:18 4’46″/km
9月15日 5kmタイムトライアル 10.14 49:50 4’55″/km
9月14日 ジョグ 10.38 1:05:38 6’20″/km
9月13日 ジョグ 18.55 1:34:17 帰宅ラン5’05″/km
9月12日 60分ペース走 10.01 47:56 4km撃沈4’47″/km
9月9日 ジョグ 7.30 55:51 7’32″/km
9月8日 ジョグ 16.33 1:29:02 帰宅ラン 5’27″/km
9月4日 ジョグ 10.01 52:51
9月2日 5kmタイムトライアル 17.3 1:24:00

2017年8月

月間走行距離:312km

日時 メニュー 距離[km] 時間 内容
8月31日 ジョグ 10.58 57:15 5’25″/km
8月30日 60分ペース走 15.02 1:15:44 5km撃沈
8月29日 ジョグ 12.55 1:07:30 5’23″/km
8月27日 30kmビルドアップ走 30.05 2:38:58 23kmで沈。5’17”
8月26日 10分全力+10分JOG 6.56 35:50 体調不良により1本で終了
8月24日 ジョグ 10.32 1:00:01 5’49″/km
8月23日 10kmペース走 10.32 1:00:01 5’49″/km
8月22日 ジョグ 10.01 52:46 5’16″/km
8月20日 30kmビルドアップ走 30.21 2:32:43 20km激沈
8月19日 ジョグ 10.50 55:13 30kmBU→腹痛でジョグに変更
8月18日 10分全力+10分JOG 10.87 50:52 腹痛のため3本で中止
8月17日 ジョグ 8.01 44:40 5’35″/km
8月15日 10kmペース走 12.16 1:01:56 6km激沈
8月14日 ジョグ 12.08 1:08:59 5’43″/km
8月12日 LSD 20km 23.01 2:02:09
8月11日 5kmTT×2 5.03/5.00 19:56/20:30 2本目タレた
8月10日 ジョグ 4.82 47:23 9’50″/km
8月8日 ビルドアップ60分 20.01 1:39:46 激沈→20km走に変更
8月7日 ジョグ 4.56 24:23 5’21″/km
8月5日 LSD 20km 20.02 2:02:10 15km沈
8月4日 坂道インターバル 10.77 1:06:56 500m+300m×4
8月3日 ジョグ 5.41 34:35 6’24″/km
8月2日 ビルドアップ60分 15.01 1:07:25 4’30/4’20/4’10
8月1日 ジョグ 10.02 59:31 5’56″/km

サブスリー挑戦前のスペック

フルマラソン 3:30’17″ (2017.03)
ハーフマラソン 記録なし
10km 42’46″ (2017.04)
5km 19’35″ (2017.07)

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