サブスリーに向けた練習記録

練習記録(2017年08月~)

2017年08月からサブスリー達成に向けて練習を開始しました。その日々の練習記録です。

※追記 ぐんまマラソン2017ではサブスリーならず。
※追記 勝田マラソン2018でもサブスリーならず。
※追記 古河はなもも2018でもサブスリーならず。

2018つくばマラソンでのサブスリー達成に向けてチャレンジ中。


2018年11月

月間走行距離:120km

日時メニュー距離[km]時間内容
11月11日等々力競技場練9.10:43’38”4’46”
11月10日ジョグ+20kmTT5.9+20.01:16’51″(20km)3’50″(20km)
11月9日ジョグ6.00:27’16”4’31”
11月6日帰宅ラン10.20:55’40”5’27”
11月4日40kmBU走40.03:01’24”4’31”
11月3日ガチゆる走18.1

2018年10月

月間走行距離:353km

日時メニュー距離[km]時間内容
10月31日20kmペース走22.01:18’29″(20km)3’55″(20km)
10月29日帰宅ラン17.21:36’15”5’35”
10月28日ジョグ5.4
10月27日ちみ練30km30.02:04’41”4’09”
10月26日ジョグ6.90:44’53”6’29”
10月25日5kmTT9.03km沈
10月22日帰宅ラン30km走30.02:24’06”4’47”
10月21日よこはま月例20km21.91:19’34″(20km)3’57″(20km)
10月20日1kmTT+ジョグ7.10:35’42”4’57”
10月19日帰宅ラン17.01:24’39”4’58”
10月17日15kmペース走16.40:59’22″(15km)3’57″(15km)
10月16日帰宅ラン17.51:23’48”4’52”
10月14日ちみ練30km走32.52:05’49″(30km)4’11″(30km)
10月13日1kmTTx2+ジョグ7.5700m沈/3’24”
10月12日帰宅ラン17.01:25’10”5’00”
10月10日15kmペース走16.90:59’15″(15km)3’56″(15km)
10月8日ジョグ@長崎13.61:08’57”5’02”
10月7日30km@大濠公園30.02:19’47”4’39”
10月6日5kmTT12.12kmx2沈
10月4日ジョグ14.50:42’31”5’36”
10月3日ペース走14.56km激沈

2018年09月

月間走行距離:330km

日時メニュー距離[km]時間内容
9月30日ちみ練30kmBU32.030km/2:08’30″/4’17”
9月27日ペース走60分18.015.44km/3’53”
9月26日帰宅ラン17.21:26’08”4’59″ 土砂降り
9月24日30kmビルドアップ30.02:17’05”4’34” 26km沈
9月23日ロング撃沈〜ジョグ17.01:29’44”5’16”
9月22日2km全力15.51:18’35”5’04”
9月21日ジョグ10.50:53’15”5’02”
9月19日10kmペース走15.410km 0:39’02”
9月16日よこ月5km+帰宅ラン25.45km 0:18’25”
9月15日5000@町田+帰宅ラン19.95000m 18’26″77(PB)
9月14日ジョグ7.00:41’01”5’51”
9月12日帰宅ラン20.11:39’49”4’57”
9月11日10kmペース走14.010km/0:38’57″(PB)
9月9日LSD@高尾山9.72:26’56”1km位計測し忘れ
9月8日5kmTT12.73’53” 2本目激沈
9月7日ジョグ8.00:45’43”5’41”
9月6日ジョグ8.00:48’29”6’02”
9月5日60分ビルドアップ走14.5 + 1.21:00’04″+ 0:09’18”4’07″(BU)
9月2日2時間LSD25.02:00’53”4’49”
9月1日5kmTT + ジョグ10.03km+1kmで激沈

2018年08月

月間走行距離:270km

日時メニュー距離[km]時間内容
8月31日帰宅ラン17.01:22’15”4’49”
8月29日60分BU走14.2 + 1.61:00’0 + 0:12’14’12″(BU)
8月26日ジョグ9.10:55’11”6’14”
8月25日ジョグ14.01:15’05”5’21”
8月23日帰宅ラン30.02:31’19”5’02”
8月21日帰宅ラン21.32:00’01”5’37”
8月19日よこ月 5km/10km16.218’29/41’17”
8月18日10PR+ジョグ20.01:30’59”PR4’10”
8月16日ジョグ2.60:16’18”6’12″二日酔
8月15日ジョグ8.20:40’02”4’52”
8月14日3kmTT+ジョグ10.70:52’14”
8月12日ジョグ10.51:00’40”5’44”
8月10日帰宅ラン26.72:17’36”5’08”
8月7日ジョグ8.10:43’10”5’20”
8月5日ジョグ12.01:00’22”5’00”
8月3日帰宅ラン30.02:34’19”5’08”
8月1日インターミッテント17.31:24’24”1min300m/4min800mx12

2018年07月

月間走行距離:281km

日時メニュー距離[km]時間内容
7月31日ジョグ14.01:07’56”4’50”
7月29日山中湖ラン20.01:42’55”5’07”
7月28日山中湖ラン13.4+2.21:02’49″+14’37”4’40”
7月26日帰宅ラン17.21:24’58”4’55”
7月25日帰宅ラン20.31:45’00”5’08”
7月22日大井夏マラソン(はてブロ駅伝)3.0
3.0
3.0
10’48”
11’08”
12’41”
7月21日ジョグ7.00:40’44”5’48”
7月19日ジョグ8.10:48’56”6’01”
7月18日8kmペース走+ジョグ12.60:59’26”4’41”
7月17日ジョグ11.30:55’17”4’52”
7月15日よこはま月例4.9
2.9
0:19’56”
0:11’23”
4’00”
3’47”
7月14日ジョグ10.61:08’01”6’24”
7月13日ペース走15.01:14’00”4’55” 2度激沈
7月12日ジョグ11.60:59’43”5’08”
7月11日インターミッテント13.87本激沈
7月10日ジョグ10.20:59’52”5’50”
7月7日ジョグ8.10:47’02”5’47”
7月6日帰宅ラン30km31.02:50’26”5’29”
7月4日帰宅ラン17.01:36’07”5’52”
7月3日インターミッテント走21.21:43’32”300×800 15本

2018年06月

月間走行距離:275km

日時メニュー距離[km]時間内容
6月28日ジョグ13.31:12’25”5’26”
6月29日帰宅ラン20.01:49’02”5’26”
6月28日5km+ジョグ11.1
6月26日ジョグ7.50:56’19”7’28”
6月24日川崎月例マラソン31.75.7km 23’09”
10km 44’13”
15km 帰宅ラン
6月22日帰宅ラン17.11:31’39”35’21”
6月21日インターミッテント走16.01:22’38”300×800 10本激沈
6月19日ジョグ7.10:42’22”5’54”
6月17日よこはま月例17.24.96km 0:18’35”
10km 0:40’59”
6月19日ジョグ7.10:42’22”5’54”
6月15日5kmTT8.75kmTT 19’18”
6月13日インターミッテント走18.01:25’17”300×800 13本
6月10日実家帰省ラン31.62:52’06”5’26”
6月9日10kmPR~ジョグ11.62km激沈
6月8日帰宅ラン17.31:33’36”5’24”
6月7日ジョグ8.00:44’28”5’30”
6月4日帰宅ラン30.02:39’22”5’17”
6月2日ちみ練@多摩東5000m
1500m
19’13”
5’12”

2018年05月

月間走行距離:232km

日時メニュー距離[km]時間内容
5月30日400mx5/300×510.60:58’08”avg 79/60
5月29日ジョグ8.00:49’30”6’09”
5月27日ジョグ8.40:45’37”5’22”
5月25日帰宅ラン25.02:05’02”4’59”
5月24日400mx6/300×611.55’47”avg 78/58
5月22日ジョグ8.00:51’13”6’19”
5月20日よこはま月例 5+10km15.118’41″/42’10”
5月19日400m+200mインターバル9.4400×4(’78),200×6(’38)
5月16日5kmTT+ジョグ10.30:53’15設定4’00”
5月13日那須登山走15.61:34’21”6’02”
5月12日那須ジョグ8.70:46’10”5’16”
5月10日ジョグ10.71:10’33”6’33”
5月9日400mショートインターバル11.11:06’17”80秒x10本
5月6日ジョグ12.21:16’29”6’13” WS2本
5月5日30kmモニターラン30.02:22’08″”4’44”
5月4日ジョグ10.61:11’48”6’44”
5月3日10kmペース走+ジョグ15.01:22’13”4’15設定 6km沈

2018年04月

月間走行距離:174km

日時メニュー距離[km]時間内容
4月30日OTT5.30:21’38”5km 18’38”
4月29日ジョグ5.60:35’52”6’22”
4月28日ジョグ15.01:18’59”5’15”
4月27日8kmペース走+ジョグ12.00:56’29”4’00″設定
4月25日5kmTT+ジョグ11.50:56:46″3’50″/3kmで撃沈
4月21日1500mインターバル走+ジョグ18.71:42:57″3’35” 3本
4月20日ジョグ10.61:04:41″6’05”
4月18日坂道インターバル10.171:02:156:07
4月18日坂道インターバル10.171:02:156:07
4月15日よこはま月例マラソン4.98
4.96
1.0
19:54
19:52
3:22
4:00
4:00
3:18
4月14日5kmペーラン+ジョグ7.032:055kmペーラン→19’43”
4月11日ジョグ10.41:07:356:27
4月10日坂道インターバル10.71:06:396:13
4月8日ジョグ12.21:18:566:27
4月7日ジョグ7.159:095:39
4月5日ジョグ10.434:534:48
4月3日ジョグ8.458:456:58
4月2日ジョグ8.455:546:38

2018年03月

月間走行距離:122km

日時メニュー距離[km]時間内容
3月31日ジョグ5.445:438:20
3月30日帰宅ラン10.61:23:217:51
3月27日ジョグ6.449:567:45
3月18日ジョグ3.815:255:08
3月11日古河はなももマラソン43.03:47’41”5’17″(GPS計測止め忘れ)
3月10日ジョグ2.50:18’20”7’18”
3月7日ジョグ8.60:58’10”7’12”
3月6日ペース走13.11:01’55”4’29″+6’40”
3月4日ペース走11.40:48’57”6’31”
3月3日ジョグ7.51:17’45”7’03”
3月2日ジョグ8.10:52’44”6’30”
3月1日刺激入れ6.70:34’155’07”

2018年02月

月間走行距離:137.4km

日時メニュー距離[km]時間内容
2月27日ジョグ11.01:17’45”7’03”
2月24日東京ハーフマラソン22.31:36’31”4’11″/7’05”
2月24日ジョグ6.70:41’086’06”
2月23日ジョグ10.51:10’12”6’38”
2月21日ジョグ12.10:59’22”腸脛靭帯炎明け 4’53”
2月11日40km走(18kmDNF)18.71:37’67”腸脛靭帯炎を発症
2月10日4kmPR+ジョグ10.40:50’57”4’52”
2月8日ジョグ8.50:52’29”6’09”
2月7日10kmビルドアップ13.00:59’45”4’35”
2月3日ジョグ10.00:56’49”5’40”
2月2日ジョグ10.20:58’55”5’45”

2018年01月

月間走行距離:286.7km

日時メニュー距離[km]時間内容
1月31日ジョグ10.20:32’13”5’52”
1月28日勝田マラソン42.33:10’41”4’30” サブスリー失敗
1月27日ジョグ5.10:31’08”5’59”
1月26日ジョグ6.20:33’53”5’27”
1月23日刺激入れ10.00:49’10”4’53”
1月21日ジョグ12.71:17’55″”6’08”
1月20日10kmタイムトライアル12.30:54’08”10km 3’59”
1月19日ジョグ10.41:01’54”5’53”
1月17日1kmインターバル4.90:22’23”4’33”
1月16日ジョグ10.81:07’42”6’13”
1月15日ジョグ12.41:18’04”20TT再失敗
1月14日ジョグ10.50:59’04”20TT失敗
1月13日ジョグ13.71:22’28”6’00”
1月11日帰宅ビルドアップ走19.11:33’30”4’53”
1月8日ちみ練30km@新横32.12:21’34”30km 4’11”
1月7日ジョグ11.01:08’05”6’11”
1月6日1kmインターバル走11.61:01’48”3’40″x5 ラスト2本沈
1月4日10kmペース走14.31:18’14”
1月3日ジョグ10.61:02’27″”5’53”
1月2日30km走30.42:34’11”4’47”

2017年12月

月間走行距離:336.8km

日時メニュー距離[km]時間内容
12月31日1kmインターバル走x513.01:08’31”3’40台
12月30日ジョグ10.91:11’48”6’33”
12月27日20kmペース走22.01:31’49”20kmPR/3’57”
12月26日ジョグ14.11:28’30”6’16”
12月24日ちみ練30km走30.02:09’36”4’19”
12月23日5kmタイムトライアル×213.00:58’15”4’28”
12月22日ジョグ6.30:36’50”5’48”
12月21日ジョグ10.21:04’53”6’20”
12月20日15kmペース走17.11:18’25”7km沈
12月19日ジョグ12.21:11’17”5’49”
12月17日35km走35.03:00’47”5’09”
12月16日スピード練習11.31:03’38”2.8km沈
12月13日15kmペース走10.10:51’30”腹痛により5km沈
12月12日ジョグ10.11:05’11”6’24”
12月10日35km走35.02:44’43”4’43”
12月9日スピード練習10.50:50’01”5’13”
12月7日ジョグ10.41:03’40”6’04”
12月6日60分ペース走15.0(合計17.3)1:00’07”3’59” 15kmPB
12月3日2時間LSD24.72:08’31”5’11”
12月2日3kmタイムトライアル×312.33’50″台 3本目劇沈
12月1日ジョグ10.401:05’03”6’15”

2017年11月

月間走行距離:330km

日時メニュー距離[km]時間内容
11月30日ジョグ5.10:29’42”5’44”
11月29日60分ペース走15.21:08’05”4’42″/9kmで沈
11月28日丘ジョグ13.11:16’21”5’48”
11月26日30kmビルドアップ走31.02:25’12”4’41”
11月25日2kmインターバルx310.00:48’10”4’47″/3本目で沈
11月23日30kmビルドアップ走31.412:26’50”4’40″/29kmで沈
11月22日10kmペース走10.70:50’04”4’39″/7kmで沈
11月20日ジョグ15.41:22’00”5’18” タヌキ発見
11月19日旅ジョグ16.51:31’44”5’32”
11月18日旅ジョグ6.00:35’56”5’59”
11月17日16kmペース走16.21:10:28″4’21”
11月16日ジョグ17.01:39’08”5’49”
11月15日10kmペース走リベンジ13.51:02’39”10km 0:39’24″(PB)
11月14日10kmペース走9.30:46’42”腹痛により4kmでSTOP
11月13日ジョグ10.00:56’22”5’38”
11月11日15kmペース走15.01:05’36”4’22”
11月10日ジョグ11.00:59’58”5’27”
11月8日ジョグ10.01:02’28”6’05”
11月7日ビルドアップ失敗12.01:02’28”5’11”
11月4日前橋市ジョグ14.31:25’37”5’57”
11月3日ぐんまマラソン本番42.23:16’37”4’38” サブスリー失敗
11月2日5kmジョグ5.00:26’06”5’12”

2017年10月

月間走行距離:334km

日時メニュー距離[km]時間内容
10月31日5kmBU+5kmジョグ10.60:54’31”5’08”
10月30日ジョグ10.71:02’36”5’49”
10月28日10kmペース走+ジョグ15.21:13’08”4’48”
10月27日ジョグ14.11:25’47”6’04”
10月26日10kmタイムトライアル100:39’44”3’58”
10月24日朝1kmインターバル3本
+夜ジョグ
4.0/
16.7
0:19’03″/
1:38’04”
4’40″/
5’51”
10月23日ジョグ10.91:04’35”5’53”
10月21日20kmタイムトライアル20.01:25’00”4’14”
10月20日ジョグ10.31:03’25”6’07”
10月18日14kmビルドアップ走14.01:00’44”4’20”
10月17日ジョグ11.51:08’43”5’58”
10月15日30kmビルドアップ走30.02:14’11”4’28”
10月14日1kmインターバル走12.91:20’396’11”
10月12日ジョグ10.01:03’51”6’21”
10月11日14kmペース走14.01:02’41”4’28”
10月9日ジョグ10.00:45’59”30km走 7kmで劇沈
10月8日20km走20.01:58’12”5’54″/km
10月7日ジョグ+100mWSx315.11:22’05”5’26″/km
10月6日1kmインターバル走10.00:53’10”3’30″台x4本
10月5日ジョグ10.51:09’05”6’31″/km
10月3日ジョグ10.31:06’01”6’24″/km
10月1日多摩川マラソングランプリ41.93:40’50”5’16″/km

2017年9月

月間走行距離:276km

日時メニュー距離[km]時間内容
9月30日ジョグ6.036’15”5’56″/km
9月29日ジョグ10.41:07’246’28″/km
9月28日ジョグ+5kmタイムトライアル14.51:12’515’01” /km
9月27日ジョグ12.51:17’206’10” /km
9月26日5kmタイムトライアル11.50:20’40″(5km)4’03″/km(5km)
9月24日親子マラソン2.000:13’12”6’35″/km
9月23日LSD2:30’0031.373:30’10”4’47” /km
9月22日5kmタイムトライアル x 214.041:10’23”5’00” /km
9月21日ジョグ6.110:41’54”6’51” /km
9月20日ジョグ15.011:30’23”6’01” /km
9月19日15kmペース走15.001:12:569km激沈 4’51″/km
9月18日ジョグ11.131:02:435’38″/km
9月16日2時間LSD26.102:04:184’46″/km
9月15日5kmタイムトライアル10.1449:504’55″/km
9月14日ジョグ10.381:05:386’20″/km
9月13日ジョグ18.551:34:17帰宅ラン5’05″/km
9月12日60分ペース走10.0147:564km撃沈4’47″/km
9月9日ジョグ7.3055:517’32″/km
9月8日ジョグ16.331:29:02帰宅ラン 5’27″/km
9月4日ジョグ10.0152:51
9月2日5kmタイムトライアル17.31:24:00

2017年8月

月間走行距離:312km

日時メニュー距離[km]時間内容
8月31日ジョグ10.5857:155’25″/km
8月30日60分ペース走15.021:15:445km撃沈
8月29日ジョグ12.551:07:305’23″/km
8月27日30kmビルドアップ走30.052:38:5823kmで沈。5’17”
8月26日10分全力+10分JOG6.5635:50体調不良により1本で終了
8月24日ジョグ10.321:00:015’49″/km
8月23日10kmペース走10.321:00:015’49″/km
8月22日ジョグ10.0152:465’16″/km
8月20日30kmビルドアップ走30.212:32:4320km激沈
8月19日ジョグ10.5055:1330kmBU→腹痛でジョグに変更
8月18日10分全力+10分JOG10.8750:52腹痛のため3本で中止
8月17日ジョグ8.0144:405’35″/km
8月15日10kmペース走12.161:01:566km激沈
8月14日ジョグ12.081:08:595’43″/km
8月12日LSD 20km23.012:02:09
8月11日5kmTT×25.03/5.0019:56/20:302本目タレた
8月10日ジョグ4.8247:239’50″/km
8月8日ビルドアップ60分20.011:39:46激沈→20km走に変更
8月7日ジョグ4.5624:235’21″/km
8月5日LSD 20km20.022:02:1015km沈
8月4日坂道インターバル10.771:06:56500m+300m×4
8月3日ジョグ5.4134:356’24″/km
8月2日ビルドアップ60分15.011:07:254’30/4’20/4’10
8月1日ジョグ10.0259:315’56″/km

サブスリー挑戦前のスペック

フルマラソン 3:30’17″ (2017.03佐倉)
ハーフマラソン 記録なし
10km 42’46″ (2017.04)
5km 19’35″ (2017.07)

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