サブスリー達成までの練習記録（2017/08～2018/11）

2017年08月からフルマラソンでのサブスリーに向けて練習を開始し、2018年11月、つくばマラソンで目標を達成（2:54’34″でサブ55も同時に達成）しました。
こちらはその日々の練習記録をまとめたページです。

→つくばマラソン2018のレポート
→その他の大会の記録

2018年11月

月間走行距離：251km

日時 メニュー 距離[km] 時間 内容
11月25日 つくばマラソン 42.4 2:54’34” 4’06”
11月24日 休み
11月23日 ジョグ 5.2 0:35’23” 6’43”
11月22日 刺激入れ 13.0 1:03’03” 4’49”
11月21日 休み
11月20日 10kmペース走 12.9 37’58″(10km) 3’47″(10km)
11月19日 休み
11月18日 休み
11月17日 ジョグ 8.1 0:46’13” 5’41”
11月16日 帰宅ラン 19.0 1:30’27” 4’45”
11月15日 1kmインターバルｘ5 12.1 1:00’02” 4’56″（3’35″/1km)
11月14日 ジョグ 7.5 0:40’00” 5’16”
11月13日 ジョグ 10.5 0:55’54” 5’17”
11月12日 休み
11月11日 等々力競技場練 9.1 0:43’38” 4’46”
11月10日 ジョグ+20kmTT 5.9+20.0 1:16’51″(20km) 3’50″(20km)
11月9日 ジョグ 6.0 0:27’16” 4’31”
11月8日 休み
11月7日 休み
11月6日 帰宅ラン 10.2 0:55’40” 5’27”
11月5日 休み
11月4日 40kmBU走 40.0 3:01’24” 4’31”
11月3日 ガチゆる走 18.1 – –
11月2日 休み
11月1日 休み

2018年10月

月間走行距離：353km

日時 メニュー 距離[km] 時間 内容
10月31日 20kmペース走 22.0 1:18’29″(20km) 3’55″(20km)
10月30日 休み
10月29日 帰宅ラン 17.2 1:36’15” 5’35”
10月28日 ジョグ 5.4 – –
10月27日 ちみ練30km 30.0 2:04’41” 4’09”
10月26日 ジョグ 6.9 0:44’53” 6’29”
10月25日 5kmTT 9.0 – 3km沈
10月23日 休み
10月22日 帰宅ラン30km走 30.0 2:24’06” 4’47”
10月21日 よこはま月例20km 21.9 1:19’34″(20km) 3’57″(20km)
10月20日 1kmTT+ジョグ 7.1 0:35’42” 4’57”
10月19日 帰宅ラン 17.0 1:24’39” 4’58”
10月18日 休み
10月17日 15kmペース走 16.4 0:59’22″(15km) 3’57″(15km)
10月16日 帰宅ラン 17.5 1:23’48” 4’52”
10月15日 休み
10月14日 ちみ練30km走 32.5 2:05’49″(30km) 4’11″(30km)
10月13日 1kmTTx2+ジョグ 7.5 – 700m沈/3’24”
10月12日 帰宅ラン 17.0 1:25’10” 5’00”
10月11日 休み
10月10日 15kmペース走 16.9 0:59’15″(15km) 3’56″(15km)
10月09日 休み
10月8日 ジョグ@長崎 13.6 1:08’57” 5’02”
10月7日 30km@大濠公園 30.0 2:19’47” 4’39”
10月6日 5kmTT 12.1 – 2kmx2沈
10月5日 休み
10月4日 ジョグ 14.5 0:42’31” 5’36”
10月3日 ペース走 14.5 – 6km激沈
10月2日 休み
10月1日 休み

2018年09月

月間走行距離：330km

日時 メニュー 距離[km] 時間 内容
9月30日 ちみ練30kmBU 32.0 30km/2:08’30″/4’17”
9月29日 休み
9月28日 休み
9月27日 ペース走60分 18.0 – 15.44km/3’53”
9月26日 帰宅ラン 17.2 1:26’08” 4’59″　土砂降り
9月25日 休み
9月24日 30kmビルドアップ 30.0 2:17’05” 4’34” 26km沈
9月23日 ロング撃沈〜ジョグ 17.0 1:29’44” 5’16”
9月22日 2km全力 15.5 1:18’35” 5’04”
9月21日 ジョグ 10.5 0:53’15” 5’02”
9月20日 休み
9月19日 10kmペース走 15.4 – 10km 0:39’02”
9月18日 休み
9月17日 休み
9月16日 よこ月5km+帰宅ラン 25.4 – 5km 0:18’25”
9月15日 5000@町田+帰宅ラン 19.9 – 5000m 18’26″77(PB)
9月14日 ジョグ 7.0 0:41’01” 5’51”
9月13日 休み
9月12日 帰宅ラン 20.1 1:39’49” 4’57”
9月11日 10kmペース走 14.0 – 10km/0:38’57″(PB)
9月10日 休み
9月9日 LSD@高尾山 9.7 2:26’56” 1km位計測し忘れ
9月8日 5kmTT 12.7 – 3’53” 2本目激沈
9月7日 ジョグ 8.0 0:45’43” 5’41”
9月6日 ジョグ 8.0 0:48’29” 6’02”
9月5日 60分ビルドアップ走 14.5 + 1.2 1:00’04″+ 0:09’18” 4’07″(BU)
9月4日 休み
9月3日 休み
9月2日 2時間LSD 25.0 2:00’53” 4’49”
9月1日 5kmTT + ジョグ 10.0 — 3km+1kmで激沈

2018年08月

月間走行距離：270km

日時 メニュー 距離[km] 時間 内容
8月31日 帰宅ラン 17.0 1:22’15” 4’49”
8月30日 休み
8月29日 60分BU走 14.2 + 1.6 1:00’0 + 0:12’1 4’12″(BU)
8月28日 休み
8月27日 休み
8月26日 ジョグ 9.1 0:55’11” 6’14”
8月25日 ジョグ 14.0 1:15’05” 5’21”
8月24日 休み
8月23日 帰宅ラン 30.0 2:31’19” 5’02”
8月22日 休み
8月21日 帰宅ラン 21.3 2:00’01” 5’37”
8月20日 休み
8月19日 よこ月 5km/10km 16.2 18’29/41’17”
8月18日 10PR+ジョグ 20.0 1:30’59” PR4’10”
8月17日 休み
8月16日 ジョグ 2.6 0:16’18” 6’12″二日酔
8月15日 ジョグ 8.2 0:40’02” 4’52”
8月14日 3kmTT+ジョグ 10.7 0:52’14”
8月13日 休み
8月12日 ジョグ 10.5 1:00’40” 5’44”
8月11日 休み
8月10日 帰宅ラン 26.7 2:17’36” 5’08” 26km以降はウォーキング
8月11日 休み
8月10日 休み
8月9日 休み
8月8日 休み
8月7日 ジョグ 8.1 0:43’10” 5’20”
8月6日 休み
8月5日 ジョグ 12.0 1:00’22” 5’00”
8月4日 休み
8月3日 帰宅ラン 30.0 2:34’19” 5’08”
8月2日 休み
8月1日 インターミッテント 17.3 1:24’24” 1min300m/4min800mx12

2018年07月

月間走行距離：281km

日時 メニュー 距離[km] 時間 内容
7月31日 ジョグ 14.0 1:07’56” 4’50”
7月30日 休み
7月29日 山中湖ラン 20.0 1:42’55” 5’07”
7月28日 山中湖ラン 13.4+2.2 1:02’49″+14’37” 4’40”
7月27日 休み
7月26日 帰宅ラン 17.2 1:24’58” 4’55”
7月25日 帰宅ラン 20.3 1:45’00” 5’08”
7月24日 休み
7月23日 休み
7月22日 大井夏マラソン（はてブロ駅伝） 3.0
3.0
3.0		 10’48”
11’08”
12’41”		 –
7月21日 ジョグ 7.0 0:40’44” 5’48”
7月20日 休み
7月19日 ジョグ 8.1 0:48’56” 6’01”
7月18日 8kmペース走+ジョグ 12.6 0:59’26” 4’41”
7月17日 ジョグ 11.3 0:55’17” 4’52”
7月16日 休み
7月15日 よこはま月例 4.9
2.9		 0:19’56”
0:11’23”		 4’00”
3’47”
7月14日 ジョグ 10.6 1:08’01” 6’24”
7月13日 ペース走 15.0 1:14’00” 4’55” 2度激沈
7月12日 ジョグ 11.6 0:59’43” 5’08”
7月11日 インターミッテント 13.8 – 7本激沈
7月10日 ジョグ 10.2 0:59’52” 5’50”
7月9日 休み
7月8日 休み
7月7日 ジョグ 8.1 0:47’02” 5’47”
7月6日 帰宅ラン30km 31.0 2:50’26” 5’29”
7月5日 休み
7月4日 帰宅ラン 17.0 1:36’07” 5’52”
7月3日 インターミッテント走 21.2 1:43’32” 300×800 15本
7月2日 休み
7月1日 休み

2018年06月

月間走行距離：275km

日時 メニュー 距離[km] 時間 内容
6月30日 ジョグ 13.3 1:12’25” 5’26”
6月29日 帰宅ラン 20.0 1:49’02” 5’26”
6月28日 5km+ジョグ 11.1 – –
6月27日 休み
6月26日 ジョグ 7.5 0:56’19” 7’28”
6月25日 休み
6月24日 川崎月例マラソン 31.7 – 5.7km 23’09”
10km 44’13”
15km 帰宅ラン
6月23日 休み
6月22日 帰宅ラン 17.1 1:31’39” 35’21”
6月21日 インターミッテント走 16.0 1:22’38” 300×800 10本激沈
6月20日 休み
6月19日 ジョグ 7.1 0:42’22” 5’54”
6月18日 休み
6月17日 よこはま月例 17.2 – 4.96km 0:18’35”
10km 0:40’59”
6月16日 ジョグ 7.1 0:42’22” 5’54”
6月15日 5kmTT 8.7 – 5kmTT 19’18”
6月14日 休み
6月13日 インターミッテント走 18.0 1:25’17” 300×800 13本
6月12日 休み
6月11日 休み
6月10日 実家帰省ラン 31.6 2:52’06” 5’26”
6月9日 10kmPR～ジョグ 11.6 – 2km激沈
6月8日 帰宅ラン 17.3 1:33’36” 5’24”
6月7日 ジョグ 8.0 0:44’28” 5’30”
6月6日 休み
6月5日 休み
6月4日 帰宅ラン 30.0 2:39’22” 5’17”
6月3日 休み
6月2日 ちみ練@多摩東 5000m
1500m		 19’13”
5’12”
6月1日 休み

2018年05月

月間走行距離：232km

日時 メニュー 距離[km] 時間 内容
5月30日 400mx5/300×5 10.6 0:58’08” avg 79/60
5月29日 ジョグ 8.0 0:49’30” 6’09”
5月28日 休み
5月27日 ジョグ 8.4 0:45’37” 5’22”
5月26日 休み
5月25日 帰宅ラン 25.0 2:05’02” 4’59”
5月24日 400mx6/300×6 11.5 5’47” avg 78/58
5月23日 休み
5月22日 ジョグ 8.0 0:51’13” 6’19”
5月21日 休み
5月20日 よこはま月例 5+10km 15.1 18’41″/42’10”
5月19日 400m+200mインターバル 9.4 400×4(’78),200×6(’38)
5月18日 休み
5月17日 休み
5月16日 5kmTT+ジョグ 10.3 0:53’15 設定4’00”
5月15日 休み
5月14日 休み
5月13日 那須登山走 15.6 1:34’21” 6’02”
5月12日 那須ジョグ 8.7 0:46’10” 5’16”
5月11日 休み
5月10日 ジョグ 10.7 1:10’33” 6’33”
5月9日 400mショートインターバル 11.1 1:06’17” 80秒x10本
5月8日 休み
5月8日 休み
5月6日 ジョグ 12.2 1:16’29” 6’13” WS2本
5月5日 30kmモニターラン 30.0 2:22’08″” 4’44”
5月4日 ジョグ 10.6 1:11’48” 6’44”
5月3日 10kmペース走+ジョグ 15.0 1:22’13” 4’15設定 6km沈
5月2日 休み
5月1日 休み

2018年04月

月間走行距離：174km

日時 メニュー 距離[km] 時間 内容
4月30日 OTT 5000m 5.3 0:21’38” 5km 18’38”
4月29日 ジョグ 5.6 0:35’52” 6’22”
4月28日 ジョグ 15.0 1:18’59” 5’15”
4月27日 8kmペース走+ジョグ 12.0 0:56’29” 4’00″設定
4月26日 休み
4月25日 5kmTT+ジョグ 11.5 0:56:46″ 3’50″／3kmで撃沈
4月24日 休み
4月23日 休み
4月22日 休み
4月21日 1500mインターバル走+ジョグ 18.7 1:42:57″ 3’35” 3本
4月20日 ジョグ 10.6 1:04:41″ 6’05”
4月19日 休み
4月18日 坂道インターバル 10.17 1:02:15 6:07
4月17日 休み
4月16日 休み
4月15日 よこはま月例マラソン 4.98
4.96
1.0		 19:54
19:52
3:22		 4:00
4:00
3:18
4月14日 5kmTT+ジョグ 7.0 32:05 5kmペーラン→19’43”
4月13日 休み
4月12日 休み
4月11日 ジョグ 10.4 1:07:35 6:27
4月10日 坂道インターバル 10.7 1:06:39 6:13
4月9日 休み
4月8日 ジョグ 12.2 1:18:56 6:27
4月7日 ジョグ 7.1 59:09 5:39
4月6日 休み
4月5日 ジョグ 10.4 34:53 4:48
4月4日 休み
4月3日 ジョグ 8.4 58:45 6:58
4月2日 ジョグ 8.4 55:54 6:38
4月1日 休み

2018年03月

月間走行距離：122km

日時 メニュー 距離[km] 時間 内容
3月31日 ジョグ 5.4 45:43 8:20
3月30日 帰宅ラン 10.6 1:23:21 7:51
3月29日 休み
3月28日 休み
3月27日 ジョグ 6.4 49:56 7:45
3月19日～26日 故障で休み
3月18日 ジョグ 3.8 15:25 5:08
3月12日～17日 故障で休み
3月11日 古河はなももマラソン 43.0 3:47’41” 5’17″（GPS計測止め忘れ）
3月10日 ジョグ 2.5 0:18’20” 7’18”
3月9日 休み
3月8日 休み
3月7日 ジョグ 8.6 0:58’10” 7’12”
3月6日 ペース走 13.1 1:01’55” 4’29″+6’40”
3月5日 休み
3月4日 ペース走 11.4 0:48’57” 6’31”
3月3日 ジョグ 7.5 1:17’45” 7’03”
3月2日 ジョグ 8.1 0:52’44” 6’30”
3月1日 刺激入れ 6.7 0:34’15 5’07”

2018年02月

月間走行距離：137.4km

日時 メニュー 距離[km] 時間 内容
2月28日 休み
2月27日 ジョグ 11.0 1:17’45” 7’03”
2月26日 休み
2月25日 休み
2月24日 東京ハーフマラソン 22.3 1:36’31” 4’11″/7’05”
2月24日 ジョグ 6.7 0:41’08 6’06”
2月23日 ジョグ 10.5 1:10’12” 6’38”
2月22日 休み
2月21日 ジョグ 12.1 0:59’22” 腸脛靭帯炎明け　4’53”
2月12日～20日 故障で休み
2月11日 40km走(18kmDNF) 18.7 1:37’67” 腸脛靭帯炎を発症
2月10日 4kmPR+ジョグ 10.4 0:50’57” 4’52”
2月9日 休み
2月8日 ジョグ 8.5 0:52’29” 6’09”
2月7日 10kmビルドアップ 13.0 0:59’45” 4’35”
2月6日 休み
2月5日 休み
2月4日 休み
2月3日 ジョグ 10.0 0:56’49” 5’40”
2月2日 ジョグ 10.2 0:58’55” 5’45”
2月1日 休み

2018年01月

月間走行距離：286.7km

日時 メニュー 距離[km] 時間 内容
1月31日 ジョグ 10.2 0:32’13” 5’52”
1月30日 休み
1月29日 休み
1月28日 勝田マラソン 42.3 3:10’41” 4’30” サブスリー失敗
1月27日 ジョグ 5.1 0:31’08” 5’59”
1月26日 ジョグ 6.2 0:33’53” 5’27”
1月25日 休み
1月24日 休み
1月23日 休み
1月22日 刺激入れ 10.0 0:49’10” 4’53”
1月21日 ジョグ 12.7 1:17’55″” 6’08”
1月20日 10kmタイムトライアル 12.3 0:54’08” 10km 3’59”
1月19日 ジョグ 10.4 1:01’54” 5’53”
1月18日 休み
1月17日 1kmインターバル 4.9 0:22’23” 4’33”
1月16日 ジョグ 10.8 1:07’42” 6’13”
1月15日 ジョグ 12.4 1:18’04” 20TT再失敗
1月14日 ジョグ 10.5 0:59’04” 20TT失敗
1月13日 ジョグ 13.7 1:22’28” 6’00”
1月12日 休み
1月11日 帰宅ビルドアップ走 19.1 1:33’30” 4’53”
1月10日 休み
1月9日 休み
1月8日 ちみ練30km＠新横 32.1 2:21’34” 30km 4’11”
1月7日 ジョグ 11.0 1:08’05” 6’11”
1月6日 1kmインターバル走 11.6 1:01’48” 3’40″x5 ラスト2本沈
1月5日 休み
1月4日 10kmペース走 14.3 1:18’14”
1月3日 ジョグ 10.6 1:02’27″” 5’53”
1月2日 30km走 30.4 2:34’11” 4’47”
1月1日 休み

2017年12月

月間走行距離：336.8km

日時 メニュー 距離[km] 時間 内容
12月31日 1kmインターバル走ｘ5 13.0 1:08’31” 3’40台
12月30日 ジョグ 10.9 1:11’48” 6’33”
12月28日 休み
12月27日 20kmペース走 22.0 1:31’49” 20kmPR/3’57”
12月26日 ジョグ 14.1 1:28’30” 6’16”
12月25日 休み
12月24日 ちみ練30km走 30.0 2:09’36” 4’19”
12月23日 5kmタイムトライアル×2 13.0 0:58’15” 4’28”
12月22日 ジョグ 6.3 0:36’50” 5’48”
12月21日 ジョグ 10.2 1:04’53” 6’20”
12月20日 15kmペース走 17.1 1:18’25” 7km沈
12月19日 ジョグ 12.2 1:11’17” 5’49”
12月18日 休み
12月17日 35km走 35.0 3:00’47” 5’09”
12月16日 スピード練習 11.3 1:03’38” 2.8km沈
12月25日 休み
12月14日 休み
12月13日 15kmペース走 10.1 0:51’30” 腹痛により5km沈
12月12日 ジョグ 10.1 1:05’11” 6’24”
12月11日 休み
12月10日 35km走 35.0 2:44’43” 4’43”
12月9日 スピード練習 10.5 0:50’01” 5’13”
12月8日 休み
12月7日 ジョグ 10.4 1:03’40” 6’04”
12月6日 60分ペース走 15.0（合計17.3) 1:00’07” 3’59” 15kmPB
12月7日 休み
12月6日 休み
12月5日 休み
12月4日 休み
12月3日 2時間LSD 24.7 2:08’31” 5’11”
12月2日 3kmタイムトライアル×3 12.3 – 3’50″台 3本目劇沈
12月1日 ジョグ 10.40 1:05’03” 6’15”

2017年11月

月間走行距離：330km

日時 メニュー 距離[km] 時間 内容
11月30日 ジョグ 5.1 0:29’42” 5’44”
11月29日 60分ペース走 15.2 1:08’05” 4’42″／9kmで沈
11月28日 丘ジョグ 13.1 1:16’21” 5’48”
11月27日 休み
11月26日 30kmビルドアップ走 31.0 2:25’12” 4’41”
11月25日 2kmインターバルx3 10.0 0:48’10” 4’47″／3本目で沈
11月24日 休み
11月23日 30kmビルドアップ走 31.41 2:26’50” 4’40″／29kmで沈
11月22日 10kmペース走 10.7 0:50’04” 4’39″／7kmで沈
11月21日 休み
11月20日 ジョグ 15.4 1:22’00” 5’18” タヌキ発見
11月19日 旅ジョグ 16.5 1:31’44” 5’32”
11月18日 旅ジョグ 6.0 0:35’56” 5’59”
11月17日 16kmペース走 16.2 1:10:28″ 4’21”
11月16日 ジョグ 17.0 1:39’08” 5’49”
11月15日 10kmペース走リベンジ 13.5 1:02’39” 10km 0:39’24″(PB)
11月14日 10kmペース走 9.3 0:46’42” 腹痛により4kmでSTOP
11月13日 ジョグ 10.0 0:56’22” 5’38”
11月12日 休み
11月11日 15kmペース走 15.0 1:05’36” 4’22”
11月10日 ジョグ 11.0 0:59’58” 5’27”
11月9日 休み
11月8日 ジョグ 10.0 1:02’28” 6’05”
11月7日 ビルドアップ失敗 12.0 1:02’28” 5’11”
11月6日 休み
11月5日 休み
11月4日 前橋市ジョグ 14.3 1:25’37” 5’57”
11月3日 ぐんまマラソン本番 42.2 3:16’37” 4’38” サブスリー失敗
11月2日 5kmジョグ 5.0 0:26’06” 5’12”
11月1日 休み

2017年10月

月間走行距離：334km

日時 メニュー 距離[km] 時間 内容
10月31日 5kmBU+5kmジョグ 10.6 0:54’31” 5’08”
10月30日 ジョグ 10.7 1:02’36″ 5’49″
10月29日 休み
10月28日 10kmペース走+ジョグ 15.2 1:13’08” 4’48”
10月27日 ジョグ 14.1 1:25’47” 6’04”
10月26日 10kmタイムトライアル 10 0:39’44” 3’58”
10月25日 休み
10月25日 朝1kmインターバル3本
+夜ジョグ		 4.0/
16.7		 0:19’03″/
1:38’04”		 4’40″/
5’51”
10月23日 ジョグ 10.9 1:04’35” 5’53”
10月22日 休み
10月21日 20kmタイムトライアル 20.0 1:25’00” 4’14”
10月20日 ジョグ 10.3 1:03’25” 6’07”
10月21日 休み
10月19日 休み
10月18日 14kmビルドアップ走 14.0 1:00’44” 4’20”
10月17日 ジョグ 11.5 1:08’43” 5’58”
10月16日 休み
10月15日 30kmビルドアップ走 30.0 2:14’11” 4’28”
10月14日 1kmインターバル走 12.9 1:20’39 6’11”
10月13日 休み
10月12日 ジョグ 10.0 1:03’51” 6’21”
10月11日 14kmペース走 14.0 1:02’41” 4’28”
10月9日 ジョグ 10.0 0:45’59” 30km走 7kmで劇沈
10月8日 20km走 20.0 1:58’12” 5’54″/km
10月7日 ジョグ+100mWSx3 15.1 1:22’05” 5’26″/km
10月6日 1kmインターバル走 10.0 0:53’10” 3’30″台ｘ4本
10月5日 ジョグ 10.5 1:09’05” 6’31″/km
10月4日 休み
10月3日 ジョグ 10.3 1:06’01” 6’24″/km
10月3日 休み
10月2日 休み
10月1日 多摩川マラソングランプリ 41.9 3:40’50” 5’16″/km

2017年9月

月間走行距離：276km

日時 メニュー 距離[km] 時間 内容
9月30日 ジョグ 6.0 36’15” 5’56″/km
9月29日 ジョグ 10.4 1:07’24 6’28″/km
9月28日 ジョグ+5kmタイムトライアル 14.5 1:12’51 5’01” /km
9月27日 ジョグ 12.5 1:17’20 6’10” /km
9月26日 5kmタイムトライアル 11.5 0:20’40″（5km） 4’03″/km（5km）
9月25日 休み
9月24日 親子マラソン 2.00 0:13’12” 6’35″/km
9月24日 休み
9月23日 LSD2:30’00 31.37 3:30’10” 4’47” /km
9月22日 5kmタイムトライアル x 2 14.04 1:10’23” 5’00” /km
9月21日 ジョグ 6.11 0:41’54” 6’51” /km
9月20日 ジョグ 15.01 1:30’23” 6’01” /km
9月19日 15kmペース走 15.00 1:12:56 9km激沈 4’51″/km
9月18日 ジョグ 11.13 1:02:43 5’38″/km
9月17日 休み
9月16日 2時間LSD 26.10 2:04:18 4’46″/km
9月15日 5kmタイムトライアル 10.14 49:50 4’55″/km
9月14日 ジョグ 10.38 1:05:38 6’20″/km
9月13日 ジョグ 18.55 1:34:17 帰宅ラン5’05″/km
9月12日 60分ペース走 10.01 47:56 4km撃沈4’47″/km
9月11日 休み
9月10日 休み
9月9日 ジョグ 7.30 55:51 7’32″/km
9月8日 ジョグ 16.33 1:29:02 帰宅ラン 5’27″/km
9月7日 休み
9月6日 休み
9月5日 休み
9月4日 ジョグ 10.01 52:51 –
9月3日 休み
9月2日 5kmタイムトライアル 17.3 1:24:00 –
9月1日 休み

2017年8月

月間走行距離：312km

日時 メニュー 距離[km] 時間 内容
8月31日 ジョグ 10.58 57:15 5’25″/km
8月30日 60分ペース走 15.02 1:15:44 5km撃沈
8月29日 ジョグ 12.55 1:07:30 5’23″/km
8月28日 休み
8月27日 30kmビルドアップ走 30.05 2:38:58 23kmで沈。5’17”
8月26日 10分全力+10分JOG 6.56 35:50 体調不良により1本で終了
8月25日 休み
8月24日 ジョグ 10.32 1:00:01 5’49″/km
8月24日 休み
8月23日 10kmペース走 10.32 1:00:01 5’49″/km
8月22日 ジョグ 10.01 52:46 5’16″/km
8月21日 休み
8月20日 30kmビルドアップ走 30.21 2:32:43 20km激沈
8月19日 ジョグ 10.50 55:13 30kmBU→腹痛でジョグに変更
8月18日 10分全力+10分JOG 10.87 50:52 腹痛のため3本で中止
8月17日 ジョグ 8.01 44:40 5’35″/km
8月16日 休み
8月15日 10kmペース走 12.16 1:01:56 6km激沈
8月15日 休み
8月14日 ジョグ 12.08 1:08:59 5’43″/km
8月13日 休み
8月12日 LSD 20km 23.01 2:02:09 –
8月11日 5kmTT×2 5.03/5.00 19:56/20:30 2本目タレた
8月10日 ジョグ 4.82 47:23 9’50″/km
8月9日 休み
8月8日 ビルドアップ60分 20.01 1:39:46 激沈→20km走に変更
8月7日 ジョグ 4.56 24:23 5’21″/km
8月6日 休み
8月5日 LSD 20km 20.02 2:02:10 15km沈
8月4日 坂道インターバル 10.77 1:06:56 500m+300m×4
8月3日 ジョグ 5.41 34:35 6’24″/km
8月2日 ビルドアップ60分 15.01 1:07:25 4’30/4’20/4’10
8月1日 ジョグ 10.02 59:31 5’56″/km

サブスリー挑戦前のスペック

フルマラソン　3:30’17″　（2017.03佐倉）
ハーフマラソン　記録なし
10km　42’46″　（2017.04）
5km　19’35″　（2017.07）

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