サブスリー達成までの練習記録（2017/08～2018/11）

2017年08月からフルマラソンでのサブスリーに向けて練習を開始し、2018年11月、つくばマラソンで目標を達成（2:54’34″でサブ55も同時に達成）しました。
こちらはその日々の練習記録をまとめたページです。

→つくばマラソン2018のレポート
→その他の大会の記録

2018年11月

月間走行距離：251km

日時	メニュー	距離[km]	時間	内容
11月25日	つくばマラソン	42.4	2:54’34”	4’06”
11月24日	休み
11月23日	ジョグ	5.2	0:35’23”	6’43”
11月22日	刺激入れ	13.0	1:03’03”	4’49”
11月21日	休み
11月20日	10kmペース走	12.9	37’58″(10km)	3’47″(10km)
11月19日	休み
11月18日	休み
11月17日	ジョグ	8.1	0:46’13”	5’41”
11月16日	帰宅ラン	19.0	1:30’27”	4’45”
11月15日	1kmインターバルｘ5	12.1	1:00’02”	4’56″（3’35″/1km)
11月14日	ジョグ	7.5	0:40’00”	5’16”
11月13日	ジョグ	10.5	0:55’54”	5’17”
11月12日	休み
11月11日	等々力競技場練	9.1	0:43’38”	4’46”
11月10日	ジョグ+20kmTT	5.9+20.0	1:16’51″(20km)	3’50″(20km)
11月9日	ジョグ	6.0	0:27’16”	4’31”
11月8日	休み
11月7日	休み
11月6日	帰宅ラン	10.2	0:55’40”	5’27”
11月5日	休み
11月4日	40kmBU走	40.0	3:01’24”	4’31”
11月3日	ガチゆる走	18.1	–	–
11月2日	休み
11月1日	休み

2018年10月

月間走行距離：353km

日時	メニュー	距離[km]	時間	内容
10月31日	20kmペース走	22.0	1:18’29″(20km)	3’55″(20km)
10月30日	休み
10月29日	帰宅ラン	17.2	1:36’15”	5’35”
10月28日	ジョグ	5.4	–	–
10月27日	ちみ練30km	30.0	2:04’41”	4’09”
10月26日	ジョグ	6.9	0:44’53”	6’29”
10月25日	5kmTT	9.0	–	3km沈
10月23日	休み
10月22日	帰宅ラン30km走	30.0	2:24’06”	4’47”
10月21日	よこはま月例20km	21.9	1:19’34″(20km)	3’57″(20km)
10月20日	1kmTT+ジョグ	7.1	0:35’42”	4’57”
10月19日	帰宅ラン	17.0	1:24’39”	4’58”
10月18日	休み
10月17日	15kmペース走	16.4	0:59’22″(15km)	3’57″(15km)
10月16日	帰宅ラン	17.5	1:23’48”	4’52”
10月15日	休み
10月14日	ちみ練30km走	32.5	2:05’49″(30km)	4’11″(30km)
10月13日	1kmTTx2+ジョグ	7.5	–	700m沈/3’24”
10月12日	帰宅ラン	17.0	1:25’10”	5’00”
10月11日	休み
10月10日	15kmペース走	16.9	0:59’15″(15km)	3’56″(15km)
10月09日	休み
10月8日	ジョグ@長崎	13.6	1:08’57”	5’02”
10月7日	30km@大濠公園	30.0	2:19’47”	4’39”
10月6日	5kmTT	12.1	–	2kmx2沈
10月5日	休み
10月4日	ジョグ	14.5	0:42’31”	5’36”
10月3日	ペース走	14.5	–	6km激沈
10月2日	休み
10月1日	休み

2018年09月

月間走行距離：330km

日時	メニュー	距離[km]	時間	内容
9月30日	ちみ練30kmBU	32.0		30km/2:08’30″/4’17”
9月29日	休み
9月28日	休み
9月27日	ペース走60分	18.0	–	15.44km/3’53”
9月26日	帰宅ラン	17.2	1:26’08”	4’59″　土砂降り
9月25日	休み
9月24日	30kmビルドアップ	30.0	2:17’05”	4’34” 26km沈
9月23日	ロング撃沈〜ジョグ	17.0	1:29’44”	5’16”
9月22日	2km全力	15.5	1:18’35”	5’04”
9月21日	ジョグ	10.5	0:53’15”	5’02”
9月20日	休み
9月19日	10kmペース走	15.4	–	10km 0:39’02”
9月18日	休み
9月17日	休み
9月16日	よこ月5km+帰宅ラン	25.4	–	5km 0:18’25”
9月15日	5000@町田+帰宅ラン	19.9	–	5000m 18’26″77(PB)
9月14日	ジョグ	7.0	0:41’01”	5’51”
9月13日	休み
9月12日	帰宅ラン	20.1	1:39’49”	4’57”
9月11日	10kmペース走	14.0	–	10km/0:38’57″(PB)
9月10日	休み
9月9日	LSD@高尾山	9.7	2:26’56”	1km位計測し忘れ
9月8日	5kmTT	12.7	–	3’53” 2本目激沈
9月7日	ジョグ	8.0	0:45’43”	5’41”
9月6日	ジョグ	8.0	0:48’29”	6’02”
9月5日	60分ビルドアップ走	14.5 + 1.2	1:00’04″+ 0:09’18”	4’07″(BU)
9月4日	休み
9月3日	休み
9月2日	2時間LSD	25.0	2:00’53”	4’49”
9月1日	5kmTT + ジョグ	10.0	—	3km+1kmで激沈

2018年08月

月間走行距離：270km

日時	メニュー	距離[km]	時間	内容
8月31日	帰宅ラン	17.0	1:22’15”	4’49”
8月30日	休み
8月29日	60分BU走	14.2 + 1.6	1:00’0 + 0:12’1	4’12″(BU)
8月28日	休み
8月27日	休み
8月26日	ジョグ	9.1	0:55’11”	6’14”
8月25日	ジョグ	14.0	1:15’05”	5’21”
8月24日	休み
8月23日	帰宅ラン	30.0	2:31’19”	5’02”
8月22日	休み
8月21日	帰宅ラン	21.3	2:00’01”	5’37”
8月20日	休み
8月19日	よこ月 5km/10km	16.2		18’29/41’17”
8月18日	10PR+ジョグ	20.0	1:30’59”	PR4’10”
8月17日	休み
8月16日	ジョグ	2.6	0:16’18”	6’12″二日酔
8月15日	ジョグ	8.2	0:40’02”	4’52”
8月14日	3kmTT+ジョグ	10.7	0:52’14”
8月13日	休み
8月12日	ジョグ	10.5	1:00’40”	5’44”
8月11日	休み
8月10日	帰宅ラン	26.7	2:17’36”	5’08” 26km以降はウォーキング
8月11日	休み
8月10日	休み
8月9日	休み
8月8日	休み
8月7日	ジョグ	8.1	0:43’10”	5’20”
8月6日	休み
8月5日	ジョグ	12.0	1:00’22”	5’00”
8月4日	休み
8月3日	帰宅ラン	30.0	2:34’19”	5’08”
8月2日	休み
8月1日	インターミッテント	17.3	1:24’24”	1min300m/4min800mx12

2018年07月

月間走行距離：281km

日時	メニュー	距離[km]	時間	内容
7月31日	ジョグ	14.0	1:07’56”	4’50”
7月30日	休み
7月29日	山中湖ラン	20.0	1:42’55”	5’07”
7月28日	山中湖ラン	13.4+2.2	1:02’49″+14’37”	4’40”
7月27日	休み
7月26日	帰宅ラン	17.2	1:24’58”	4’55”
7月25日	帰宅ラン	20.3	1:45’00”	5’08”
7月24日	休み
7月23日	休み
7月22日	大井夏マラソン（はてブロ駅伝）	3.0 3.0 3.0	10’48” 11’08” 12’41”	–
7月21日	ジョグ	7.0	0:40’44”	5’48”
7月20日	休み
7月19日	ジョグ	8.1	0:48’56”	6’01”
7月18日	8kmペース走+ジョグ	12.6	0:59’26”	4’41”
7月17日	ジョグ	11.3	0:55’17”	4’52”
7月16日	休み
7月15日	よこはま月例	4.9 2.9	0:19’56” 0:11’23”	4’00” 3’47”
7月14日	ジョグ	10.6	1:08’01”	6’24”
7月13日	ペース走	15.0	1:14’00”	4’55” 2度激沈
7月12日	ジョグ	11.6	0:59’43”	5’08”
7月11日	インターミッテント	13.8	–	7本激沈
7月10日	ジョグ	10.2	0:59’52”	5’50”
7月9日	休み
7月8日	休み
7月7日	ジョグ	8.1	0:47’02”	5’47”
7月6日	帰宅ラン30km	31.0	2:50’26”	5’29”
7月5日	休み
7月4日	帰宅ラン	17.0	1:36’07”	5’52”
7月3日	インターミッテント走	21.2	1:43’32”	300×800 15本
7月2日	休み
7月1日	休み

2018年06月

月間走行距離：275km

日時	メニュー	距離[km]	時間	内容
6月30日	ジョグ	13.3	1:12’25”	5’26”
6月29日	帰宅ラン	20.0	1:49’02”	5’26”
6月28日	5km+ジョグ	11.1	–	–
6月27日	休み
6月26日	ジョグ	7.5	0:56’19”	7’28”
6月25日	休み
6月24日	川崎月例マラソン	31.7	–	5.7km 23’09” 10km 44’13” 15km 帰宅ラン
6月23日	休み
6月22日	帰宅ラン	17.1	1:31’39”	35’21”
6月21日	インターミッテント走	16.0	1:22’38”	300×800 10本激沈
6月20日	休み
6月19日	ジョグ	7.1	0:42’22”	5’54”
6月18日	休み
6月17日	よこはま月例	17.2	–	4.96km 0:18’35” 10km 0:40’59”
6月16日	ジョグ	7.1	0:42’22”	5’54”
6月15日	5kmTT	8.7	–	5kmTT 19’18”
6月14日	休み
6月13日	インターミッテント走	18.0	1:25’17”	300×800 13本
6月12日	休み
6月11日	休み
6月10日	実家帰省ラン	31.6	2:52’06”	5’26”
6月9日	10kmPR～ジョグ	11.6	–	2km激沈
6月8日	帰宅ラン	17.3	1:33’36”	5’24”
6月7日	ジョグ	8.0	0:44’28”	5’30”
6月6日	休み
6月5日	休み
6月4日	帰宅ラン	30.0	2:39’22”	5’17”
6月3日	休み
6月2日	ちみ練@多摩東	5000m 1500m		19’13” 5’12”
6月1日	休み

2018年05月

月間走行距離：232km

日時	メニュー	距離[km]	時間	内容
5月30日	400mx5/300×5	10.6	0:58’08”	avg 79/60
5月29日	ジョグ	8.0	0:49’30”	6’09”
5月28日	休み
5月27日	ジョグ	8.4	0:45’37”	5’22”
5月26日	休み
5月25日	帰宅ラン	25.0	2:05’02”	4’59”
5月24日	400mx6/300×6	11.5	5’47”	avg 78/58
5月23日	休み
5月22日	ジョグ	8.0	0:51’13”	6’19”
5月21日	休み
5月20日	よこはま月例 5+10km	15.1		18’41″/42’10”
5月19日	400m+200mインターバル	9.4		400×4(’78),200×6(’38)
5月18日	休み
5月17日	休み
5月16日	5kmTT+ジョグ	10.3	0:53’15	設定4’00”
5月15日	休み
5月14日	休み
5月13日	那須登山走	15.6	1:34’21”	6’02”
5月12日	那須ジョグ	8.7	0:46’10”	5’16”
5月11日	休み
5月10日	ジョグ	10.7	1:10’33”	6’33”
5月9日	400mショートインターバル	11.1	1:06’17”	80秒x10本
5月8日	休み
5月8日	休み
5月6日	ジョグ	12.2	1:16’29”	6’13” WS2本
5月5日	30kmモニターラン	30.0	2:22’08″”	4’44”
5月4日	ジョグ	10.6	1:11’48”	6’44”
5月3日	10kmペース走+ジョグ	15.0	1:22’13”	4’15設定 6km沈
5月2日	休み
5月1日	休み

2018年04月

月間走行距離：174km

日時	メニュー	距離[km]	時間	内容
4月30日	OTT 5000m	5.3	0:21’38”	5km 18’38”
4月29日	ジョグ	5.6	0:35’52”	6’22”
4月28日	ジョグ	15.0	1:18’59”	5’15”
4月27日	8kmペース走+ジョグ	12.0	0:56’29”	4’00″設定
4月26日	休み
4月25日	5kmTT+ジョグ	11.5	0:56:46″	3’50″／3kmで撃沈
4月24日	休み
4月23日	休み
4月22日	休み
4月21日	1500mインターバル走+ジョグ	18.7	1:42:57″	3’35” 3本
4月20日	ジョグ	10.6	1:04:41″	6’05”
4月19日	休み
4月18日	坂道インターバル	10.17	1:02:15	6:07
4月17日	休み
4月16日	休み
4月15日	よこはま月例マラソン	4.98 4.96 1.0	19:54 19:52 3:22	4:00 4:00 3:18
4月14日	5kmTT+ジョグ	7.0	32:05	5kmペーラン→19’43”
4月13日	休み
4月12日	休み
4月11日	ジョグ	10.4	1:07:35	6:27
4月10日	坂道インターバル	10.7	1:06:39	6:13
4月9日	休み
4月8日	ジョグ	12.2	1:18:56	6:27
4月7日	ジョグ	7.1	59:09	5:39
4月6日	休み
4月5日	ジョグ	10.4	34:53	4:48
4月4日	休み
4月3日	ジョグ	8.4	58:45	6:58
4月2日	ジョグ	8.4	55:54	6:38
4月1日	休み

2018年03月

月間走行距離：122km

日時	メニュー	距離[km]	時間	内容
3月31日	ジョグ	5.4	45:43	8:20
3月30日	帰宅ラン	10.6	1:23:21	7:51
3月29日	休み
3月28日	休み
3月27日	ジョグ	6.4	49:56	7:45
3月19日～26日	故障で休み
3月18日	ジョグ	3.8	15:25	5:08
3月12日～17日	故障で休み
3月11日	古河はなももマラソン	43.0	3:47’41”	5’17″（GPS計測止め忘れ）
3月10日	ジョグ	2.5	0:18’20”	7’18”
3月9日	休み
3月8日	休み
3月7日	ジョグ	8.6	0:58’10”	7’12”
3月6日	ペース走	13.1	1:01’55”	4’29″+6’40”
3月5日	休み
3月4日	ペース走	11.4	0:48’57”	6’31”
3月3日	ジョグ	7.5	1:17’45”	7’03”
3月2日	ジョグ	8.1	0:52’44”	6’30”
3月1日	刺激入れ	6.7	0:34’15	5’07”

2018年02月

月間走行距離：137.4km

日時	メニュー	距離[km]	時間	内容
2月28日	休み
2月27日	ジョグ	11.0	1:17’45”	7’03”
2月26日	休み
2月25日	休み
2月24日	東京ハーフマラソン	22.3	1:36’31”	4’11″/7’05”
2月24日	ジョグ	6.7	0:41’08	6’06”
2月23日	ジョグ	10.5	1:10’12”	6’38”
2月22日	休み
2月21日	ジョグ	12.1	0:59’22”	腸脛靭帯炎明け　4’53”
2月12日～20日	故障で休み
2月11日	40km走(18kmDNF)	18.7	1:37’67”	腸脛靭帯炎を発症
2月10日	4kmPR+ジョグ	10.4	0:50’57”	4’52”
2月9日	休み
2月8日	ジョグ	8.5	0:52’29”	6’09”
2月7日	10kmビルドアップ	13.0	0:59’45”	4’35”
2月6日	休み
2月5日	休み
2月4日	休み
2月3日	ジョグ	10.0	0:56’49”	5’40”
2月2日	ジョグ	10.2	0:58’55”	5’45”
2月1日	休み

2018年01月

月間走行距離：286.7km

日時	メニュー	距離[km]	時間	内容
1月31日	ジョグ	10.2	0:32’13”	5’52”
1月30日	休み
1月29日	休み
1月28日	勝田マラソン	42.3	3:10’41”	4’30” サブスリー失敗
1月27日	ジョグ	5.1	0:31’08”	5’59”
1月26日	ジョグ	6.2	0:33’53”	5’27”
1月25日	休み
1月24日	休み
1月23日	休み
1月22日	刺激入れ	10.0	0:49’10”	4’53”
1月21日	ジョグ	12.7	1:17’55″”	6’08”
1月20日	10kmタイムトライアル	12.3	0:54’08”	10km 3’59”
1月19日	ジョグ	10.4	1:01’54”	5’53”
1月18日	休み
1月17日	1kmインターバル	4.9	0:22’23”	4’33”
1月16日	ジョグ	10.8	1:07’42”	6’13”
1月15日	ジョグ	12.4	1:18’04”	20TT再失敗
1月14日	ジョグ	10.5	0:59’04”	20TT失敗
1月13日	ジョグ	13.7	1:22’28”	6’00”
1月12日	休み
1月11日	帰宅ビルドアップ走	19.1	1:33’30”	4’53”
1月10日	休み
1月9日	休み
1月8日	ちみ練30km＠新横	32.1	2:21’34”	30km 4’11”
1月7日	ジョグ	11.0	1:08’05”	6’11”
1月6日	1kmインターバル走	11.6	1:01’48”	3’40″x5 ラスト2本沈
1月5日	休み
1月4日	10kmペース走	14.3	1:18’14”
1月3日	ジョグ	10.6	1:02’27″”	5’53”
1月2日	30km走	30.4	2:34’11”	4’47”
1月1日	休み

2017年12月

月間走行距離：336.8km

日時	メニュー	距離[km]	時間	内容
12月31日	1kmインターバル走ｘ5	13.0	1:08’31”	3’40台
12月30日	ジョグ	10.9	1:11’48”	6’33”
12月28日	休み
12月27日	20kmペース走	22.0	1:31’49”	20kmPR/3’57”
12月26日	ジョグ	14.1	1:28’30”	6’16”
12月25日	休み
12月24日	ちみ練30km走	30.0	2:09’36”	4’19”
12月23日	5kmタイムトライアル×2	13.0	0:58’15”	4’28”
12月22日	ジョグ	6.3	0:36’50”	5’48”
12月21日	ジョグ	10.2	1:04’53”	6’20”
12月20日	15kmペース走	17.1	1:18’25”	7km沈
12月19日	ジョグ	12.2	1:11’17”	5’49”
12月18日	休み
12月17日	35km走	35.0	3:00’47”	5’09”
12月16日	スピード練習	11.3	1:03’38”	2.8km沈
12月25日	休み
12月14日	休み
12月13日	15kmペース走	10.1	0:51’30”	腹痛により5km沈
12月12日	ジョグ	10.1	1:05’11”	6’24”
12月11日	休み
12月10日	35km走	35.0	2:44’43”	4’43”
12月9日	スピード練習	10.5	0:50’01”	5’13”
12月8日	休み
12月7日	ジョグ	10.4	1:03’40”	6’04”
12月6日	60分ペース走	15.0（合計17.3)	1:00’07”	3’59” 15kmPB
12月7日	休み
12月6日	休み
12月5日	休み
12月4日	休み
12月3日	2時間LSD	24.7	2:08’31”	5’11”
12月2日	3kmタイムトライアル×3	12.3	–	3’50″台 3本目劇沈
12月1日	ジョグ	10.40	1:05’03”	6’15”

2017年11月

月間走行距離：330km

日時	メニュー	距離[km]	時間	内容
11月30日	ジョグ	5.1	0:29’42”	5’44”
11月29日	60分ペース走	15.2	1:08’05”	4’42″／9kmで沈
11月28日	丘ジョグ	13.1	1:16’21”	5’48”
11月27日	休み
11月26日	30kmビルドアップ走	31.0	2:25’12”	4’41”
11月25日	2kmインターバルx3	10.0	0:48’10”	4’47″／3本目で沈
11月24日	休み
11月23日	30kmビルドアップ走	31.41	2:26’50”	4’40″／29kmで沈
11月22日	10kmペース走	10.7	0:50’04”	4’39″／7kmで沈
11月21日	休み
11月20日	ジョグ	15.4	1:22’00”	5’18” タヌキ発見
11月19日	旅ジョグ	16.5	1:31’44”	5’32”
11月18日	旅ジョグ	6.0	0:35’56”	5’59”
11月17日	16kmペース走	16.2	1:10:28″	4’21”
11月16日	ジョグ	17.0	1:39’08”	5’49”
11月15日	10kmペース走リベンジ	13.5	1:02’39”	10km 0:39’24″(PB)
11月14日	10kmペース走	9.3	0:46’42”	腹痛により4kmでSTOP
11月13日	ジョグ	10.0	0:56’22”	5’38”
11月12日	休み
11月11日	15kmペース走	15.0	1:05’36”	4’22”
11月10日	ジョグ	11.0	0:59’58”	5’27”
11月9日	休み
11月8日	ジョグ	10.0	1:02’28”	6’05”
11月7日	ビルドアップ失敗	12.0	1:02’28”	5’11”
11月6日	休み
11月5日	休み
11月4日	前橋市ジョグ	14.3	1:25’37”	5’57”
11月3日	ぐんまマラソン本番	42.2	3:16’37”	4’38” サブスリー失敗
11月2日	5kmジョグ	5.0	0:26’06”	5’12”
11月1日	休み

2017年10月

月間走行距離：334km

日時	メニュー	距離[km]	時間	内容
10月31日	5kmBU+5kmジョグ	10.6	0:54’31”	5’08”
10月30日	ジョグ	10.7	1:02’36″	5’49″
10月29日	休み
10月28日	10kmペース走+ジョグ	15.2	1:13’08”	4’48”
10月27日	ジョグ	14.1	1:25’47”	6’04”
10月26日	10kmタイムトライアル	10	0:39’44”	3’58”
10月25日	休み
10月25日	朝1kmインターバル3本 +夜ジョグ	4.0/ 16.7	0:19’03″/ 1:38’04”	4’40″/ 5’51”
10月23日	ジョグ	10.9	1:04’35”	5’53”
10月22日	休み
10月21日	20kmタイムトライアル	20.0	1:25’00”	4’14”
10月20日	ジョグ	10.3	1:03’25”	6’07”
10月21日	休み
10月19日	休み
10月18日	14kmビルドアップ走	14.0	1:00’44”	4’20”
10月17日	ジョグ	11.5	1:08’43”	5’58”
10月16日	休み
10月15日	30kmビルドアップ走	30.0	2:14’11”	4’28”
10月14日	1kmインターバル走	12.9	1:20’39	6’11”
10月13日	休み
10月12日	ジョグ	10.0	1:03’51”	6’21”
10月11日	14kmペース走	14.0	1:02’41”	4’28”
10月9日	ジョグ	10.0	0:45’59”	30km走 7kmで劇沈
10月8日	20km走	20.0	1:58’12”	5’54″/km
10月7日	ジョグ+100mWSx3	15.1	1:22’05”	5’26″/km
10月6日	1kmインターバル走	10.0	0:53’10”	3’30″台ｘ4本
10月5日	ジョグ	10.5	1:09’05”	6’31″/km
10月4日	休み
10月3日	ジョグ	10.3	1:06’01”	6’24″/km
10月3日	休み
10月2日	休み
10月1日	多摩川マラソングランプリ	41.9	3:40’50”	5’16″/km

2017年9月

月間走行距離：276km

日時	メニュー	距離[km]	時間	内容
9月30日	ジョグ	6.0	36’15”	5’56″/km
9月29日	ジョグ	10.4	1:07’24	6’28″/km
9月28日	ジョグ+5kmタイムトライアル	14.5	1:12’51	5’01” /km
9月27日	ジョグ	12.5	1:17’20	6’10” /km
9月26日	5kmタイムトライアル	11.5	0:20’40″（5km）	4’03″/km（5km）
9月25日	休み
9月24日	親子マラソン	2.00	0:13’12”	6’35″/km
9月24日	休み
9月23日	LSD2:30’00	31.37	3:30’10”	4’47” /km
9月22日	5kmタイムトライアル x 2	14.04	1:10’23”	5’00” /km
9月21日	ジョグ	6.11	0:41’54”	6’51” /km
9月20日	ジョグ	15.01	1:30’23”	6’01” /km
9月19日	15kmペース走	15.00	1:12:56	9km激沈 4’51″/km
9月18日	ジョグ	11.13	1:02:43	5’38″/km
9月17日	休み
9月16日	2時間LSD	26.10	2:04:18	4’46″/km
9月15日	5kmタイムトライアル	10.14	49:50	4’55″/km
9月14日	ジョグ	10.38	1:05:38	6’20″/km
9月13日	ジョグ	18.55	1:34:17	帰宅ラン5’05″/km
9月12日	60分ペース走	10.01	47:56	4km撃沈4’47″/km
9月11日	休み
9月10日	休み
9月9日	ジョグ	7.30	55:51	7’32″/km
9月8日	ジョグ	16.33	1:29:02	帰宅ラン 5’27″/km
9月7日	休み
9月6日	休み
9月5日	休み
9月4日	ジョグ	10.01	52:51	–
9月3日	休み
9月2日	5kmタイムトライアル	17.3	1:24:00	–
9月1日	休み

2017年8月

月間走行距離：312km

日時	メニュー	距離[km]	時間	内容
8月31日	ジョグ	10.58	57:15	5’25″/km
8月30日	60分ペース走	15.02	1:15:44	5km撃沈
8月29日	ジョグ	12.55	1:07:30	5’23″/km
8月28日	休み
8月27日	30kmビルドアップ走	30.05	2:38:58	23kmで沈。5’17”
8月26日	10分全力+10分JOG	6.56	35:50	体調不良により1本で終了
8月25日	休み
8月24日	ジョグ	10.32	1:00:01	5’49″/km
8月24日	休み
8月23日	10kmペース走	10.32	1:00:01	5’49″/km
8月22日	ジョグ	10.01	52:46	5’16″/km
8月21日	休み
8月20日	30kmビルドアップ走	30.21	2:32:43	20km激沈
8月19日	ジョグ	10.50	55:13	30kmBU→腹痛でジョグに変更
8月18日	10分全力+10分JOG	10.87	50:52	腹痛のため3本で中止
8月17日	ジョグ	8.01	44:40	5’35″/km
8月16日	休み
8月15日	10kmペース走	12.16	1:01:56	6km激沈
8月15日	休み
8月14日	ジョグ	12.08	1:08:59	5’43″/km
8月13日	休み
8月12日	LSD 20km	23.01	2:02:09	–
8月11日	5kmTT×2	5.03/5.00	19:56/20:30	2本目タレた
8月10日	ジョグ	4.82	47:23	9’50″/km
8月9日	休み
8月8日	ビルドアップ60分	20.01	1:39:46	激沈→20km走に変更
8月7日	ジョグ	4.56	24:23	5’21″/km
8月6日	休み
8月5日	LSD 20km	20.02	2:02:10	15km沈
8月4日	坂道インターバル	10.77	1:06:56	500m+300m×4
8月3日	ジョグ	5.41	34:35	6’24″/km
8月2日	ビルドアップ60分	15.01	1:07:25	4’30/4’20/4’10
8月1日	ジョグ	10.02	59:31	5’56″/km

サブスリー挑戦前のスペック

フルマラソン　3:30’17″　（2017.03佐倉）
ハーフマラソン　記録なし
10km　42’46″　（2017.04）
5km　19’35″　（2017.07）