また更新をさぼってしまった。
備忘録として7月後半からの練習内容だけ記しておく。
7/17土 チャリ92km （大垂水峠など）
7/18日 変化走 1km（3’50″）2本+jog 4km
7/19月 ジョグ13km/5’20”
7/20火 ちみ練 1000m*5本@3’25”-30″/r90″+jog 13km 5’35”
7/21水 生田緑地周回jog 12km
7/22木 スイム1500m
7/23金 にいやん坂までロングjog 25km 5’00”
7/24土 jog 8km 5’37”
7/25日 休み
7/26月 まさん練 にいやん坂2300mBU*2本①9’31″②9’11″+jog 13km
7/27火 jog 15km 4’50″～4’30”
7/28水 jog 5km 6’30”
7/29木 ちみ練 1000m*5本@3’25”-30″/r90″+jog 13km 5’25”
7/30金 スイム2500m + jog 8km 6’25”
7/31土 休み
8/1日 ちみ練 5km走@3’43″(18’37”) +jog 5km
8/2月 jog 8km
8/3火 生田緑地周回jog 11km
スピードを付けるためインターバルや閾値走が中心。
おかげで3’30″の速いペースでも少しずつ余裕がでてきた。
暑いし脚も故障が怖いので長い距離が走れてない。
いまは代わりに時々スイムやチャリでの長めの有酸素運動を入れるようにしている。
9月から徐々に伸ばしていこう。
継続してやっていけば秋以降ペース走や30km走で一段上のペースで走れるようになるはず。
引き続きやっていこう。
練習内容だけ、と言いつつ少しだけ脱線。
我が家に猫ちゃんがやってきた。
かわいいすぎて家族全員もう夢中である。
もうランニングブログから猫ブログに鞍替えしようかなw
そんでもってブログのタイトルもニャンズ通信にかえちゃおうかなw
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