サブ50への挑戦その45 よこ月12月ほか

先週からの練習。

12/14（火）400mx4+300mx6 + jog10km
12/15（水）jog10km 5’13”
12/16（木）5kmTT→2km沈 + jog8km
12/17（金）jog11km 5’55”
12/18（土）スイム1600m
12/19（日）よこ月20kmの部 1°16’18” + jog10km
12/20（月）jog10km 5’54”
12/21（火）オフ
12/22（水）jog13km 5’19”

秋から続けているペース走。この所キロ3’45″前後のペースでの余裕がなくなってきた。

スピードスキルが落ちている気がする。

ということで12/14（火）は多摩川コースで400mx4+300mx6をやった。

この練習は以前からたまーにやってて。

設定はこんな感じ。数年前からあんまり変わってないかも。

400m 78″-80″
300m 55″-58″
rest 200m

400mがしんどくなってきたら300mに移行して計8〜10本くらいやる。流しの延長というか、スピードとか心肺を追い込むとか本数はあんまり意識してなくて、とにかく「速い動き」が身体に入ればよい、ということにしている。
動きを覚えることで、これまでより速いペースが楽になっていくように思うので。

だから無理はせずにいつものフォームでどうやったら楽にスピードを上げられるか、を考えながらやる。
がむしゃらにではなくリラックスしつつも速く、を意識。うごきの中でひっかかるところがあったら少しずつフォームを変えて調整。正解はわからないが楽にタイムが縮まってたらそれでOKみたいな感じ。

この練習をやるときはブレが出ないよう薄底の旧型のBrooks Hyperionでやることが多かった。が、Hyperionがだいぶヘタってきた。

つーことで久しぶりにSaucony Fastwitch 9で。

もはや前時代的な薄底レースシューズである。

走った感じは旧型Hyperionとかナイキズームストリーク6とかに少し似てる。

かるいし厚底より力がダイレクトに伝わるからこういう練習にはいい。

と、使ってみた夜に親指の爪が内出血した。痛い。

そうそう、これソールが足に合わなくてあんまり履いてなかったんだと思いだした。

12/16（木）
毎週恒例の南多摩練は都合により中止となったので、ひとり多摩川マイコースで5kmTTをやることにした。シューズはヴェイパーフライ。

3’40”カットで入るも2km沈。足が動かず息も上がり2kmで散った。ダメダメ。早々にジョグに切り替え。

ここんとこ調子よく走れてたから逆に疲れがたまっているかも。

12/19（日）はよこはま月例。

今年最後のよこ月だ。

先月と同じく20kmをライバルのN氏と走った。シューズはアルファフライ。

3’46″-3’47″で入ったが、序盤からあまり余裕がなかった。

N氏も余裕がなさそう。お互い「やめるなよ」オーラを出しつつ、交代で引っ張り合いながら淡々と進んだ。

5kmで折り返して20km組の「密売人」のtakawonさんが先導する、「THEブラック」りるさん、「元祖ブラック」nagisaさんらの黒い隊列と声を掛け合う。そして10kmの部の「超速のっぽ中年」のふらっとさん、「月例赤羽からの刺客」シゲさんらにも気合を分けてもらいどうにか進む。

10km、もう「やめたいな」と思うくらいにはつらくなってた。

15km、N氏が「ここでやめます」と離脱していった。10日後にBeyondマラソンを控えているN氏、そういや「今日は調整だから15kmまで」と言ってたな。

くそう。おれももうやめたい。でもそう思ったここからが真の練習です。

と一人に走ったラスト5km。これがマジキツかった。

ペースを上げていくつもりが全く上げられず。

ひとりになると張り合う相手もおらん。最後まで維持するのが精いっぱい。のまま終わった。

5km毎でみると地味にビルドダウンしとる

タイムも先月の月例より落ちてる。

うーん。今のままでは正直キツイ。湘南まであと2か月もう少し余裕度あげたいところ。

ところでこの日も先行してHassyさんを追いかける展開になった。前をすごく威勢よく走ってるランナーがいるな、と思ったらHassyさんだった。
この日はターサージールを履いて3’53″前後で20kmを最後まで押し切ってたようだ。なんだか厚底じゃないぶん身体全体をうまくバネみたいに使っているように見えた。きっといい練習が積めてるんだろう。
ヴェイパーフライとか履いて本気で走ったらレースではすごいタイムが出そう。マジで。年明けのハイテクでもご一緒させていただく。楽しみだが負けられん！

走り終わって皆さんとおしゃべり。

この日はあちこちで大会があって参加者が少なかったが、超久しぶりにSugiさんにお会いできた。お元気そうでよかった。
そういえば、子連れで来てたトマス氏とはほとんど話せなかったな～。
Takawonさんにはブツを分けてもらった。

そして月例は終わってからがホントの練習。放課後のダウンジョグタイム。皆さんとしゃべりながら。

ぽつぽつと抜けていく仲間たちの中、最後まで残っていたのはNagisaさん。
Nagisaさんはこの日よこ月連続参加50回（祝）だったという。ジョグりながらこの先どう走っていくかどう練習していくかということをおたがい延々と話してた。やっぱこの人は尊敬すべきランニングジャンキーだぜ。と思った。
ダウンジョグってほんとは苦手なのだが、おかげでこの日はみっちり10kmもジョグれました。あざす！

20km+10kmで30km。今週はロングができなかったぶん月例でしっかり走れたのでOKとしよう。