ことしもよろしくお願いいたします。

12/23（木）jog19km 5’26”
12/24（金）jog10km 5’24”
12/25（土）スイム1600m
12/26（日）たまリバーjog13km 5’04” + 生田緑地起伏走13km 6’07”
12/27（月）jog22km 5’05”
12/28（火）jog5km 5’32”
12/29（水）ooi練 BU走20km 3’53” + jog4km
12/30（木）jog10km 5’40”
12/31（金）ロングjog36km 5’16”
01/01（土）休み
01/02（日）休み
01/03（月）5km閾値走→3km沈 + jog10km
01/04（火）Eペースjog15km 4’47”
01/05（水）jog10km 5’40”

去年は10月から負荷の高い練習が続いていた。

徐々に成果は上がってきたが、12月のよこはま月例では思ったような走りができなかった。

おそらく疲れが溜まってる。経験上こういう時期は下手に頑張ってもパフォーマンスは上がらない。また無理をすると故障するパターン。

そこで年末年始は練習の負荷を下げて代わりにゆっくり距離を踏むことにした。

12/26（日）はみずさん企画のたまリバー50km走に、少しだけ混ぜてもらい5kmほど並走した。久しぶりにみずさんはじめ、トシ姉やさとるっちさん他大勢のランナーさんに年末のご挨拶ができてよかった。

そのあとこの日うちに遊びに来ていた友人と一緒に走った。
その友人は普段は走らない人なのだけど最近トレランシューズを買ったらしい。その履き心地を試そうということになり生田緑地で起伏走をやった。（生田緑地内での集団走は禁止されているのでそれぞれの自分ペースで）

友人はヘトヘトになっていたが、生田緑地のトレイルコースは大量の落葉がフカフカな絨毯のようになってて、それを踏みしめるのは気持ちがよいね、という話をした。

12/29（水）はooi練に参加させていただいた。

ooi練は通常水曜日に開催されており、平日仕事の自分はいつも参加できなかったが、この日は年末なので参加できた。

練習前にooiさんとフリスビーをして遊んだ。

いい準備運動になったが、フリスビーだと思って投げてたのはtakawonさんのサンダルだった。takawonさんごめんなさい。例のブツのせいかサンダルがフリスビーに見えてました。

さて、この日のメニューは15kmキロ4ペース走。

走り出しは寒すぎて身体がぜんぜんうごかず。キロ4ペースが5km過ぎまでしんどかった。

徐々に身体が動くようになったので。15km以降も続けて負荷をかけることに。

単独ビルドアップで追い5km。ラスト1kmはタイムを見ずに全力。

5km毎のタイム。
19:48 – 19:38 – 19:23 – 18:42

有酸素パワーゾーンでじっくり走ってから閾値ペースまで上げて計20km。いい練習ができた。

ooi練の「アップ」はそんな感じで無事終了。

念願のooi練の「本練」にも参加できた。

本練のようす

本練は残念ながらDNFしたがいいかんじに攻める走りができたと思う。

12/31（金）はロングジョグ。

にいやん坂をEペースで2往復し、そこからはまっさんと並走。

去年末と同じ構図で一枚。

大晦日のこの日、走り出しは穏やかに晴れてたが、途中から雲が出て強風になりアラレも降り出してひどいコンディションになった。

とちゅうおいやんさんに会って年末のご挨拶したせいか。

いや、まっさんのせいか。嵐を呼ぶライバルが多くてこまる

とにかく後半は寒くて寒くてヤバかった。

帰ったらちんちんがチョロQみたいなサイズになっていた。

ちんちんは縮んだが、結局この日は36kmもジョグった。いい脚づくりができた。

ライバルのちみさんに差をつけちゃったな、ふふふと思ってたら、彼は大晦日のこの日の朝、単独練で30km走してたらしい。キロ3’50″で。

マジかよ。負けた。俺もそろそろレースペースに近い30km走もやらんとな・・・

ということで2021年も沢山の仲間と走れてよい年になりました。

そういえば2021年マラソン大会には1回も出なかったな。月例以外は。

元旦と2日は実家に帰って飲んだくれてたので練習は休み。

3日、5kmTTをやろうとしたら3kmで沈。（3’42″-3’49″-3’52″）

身体が動かなすぎてビビる。

2日間走らず食っちゃ寝してたせいか。体重計乗ったら63kgで3kgも増えてた。お正月は怖すぎる。

お休みは終わったので平日の晩酌断ちも今日から再開。

がんばんべ。