インターバル走の設定を見直した

7月に入ったのでこのブログのデザインを少し変えてみました。
気持ちも改めて励んでまいりたいとおもいます。

先月から始めたインターバル走ですが、ツユダクさんからの指摘もあり設定に問題があるような気がしてきたので少し内容を変更してみることにしました。

VDOT計算表で確認すると今の自分のIペースは「4:57」です。（VDOT:49.4）
しかし実際に走ってみると負荷が足りないのか心拍数は理想とされる100%近くまで届かない。
レストを短くしてみましたが、今度は激沈してしまったりと、どうもしっくり来ない。

心肺を鍛えるのがインターバルの目的だとすると、このままではいい成果を期待できそうにない。
そこで距離を「800m」から「1km」に変更してみることにしました。
そもそも「1kmは長い」という理由で距離はYasso800をベースに「800m」としていました。
でもインターバルにもだいぶ慣れてきたので今なら本数を削れば1kmくらいは走れるんじゃないかなと。その方がキリもよくてわかりやすいですし。

また、先週はFitbitの計測値を気にしてしまい、結果突っ込みすぎたのでペース制御にも注意したいです。

ということでこういう感じでいってみます。

・1km × 5本、設定タイム3:50、レスト3:00
・ペースはなるべく感覚で制御する
・突っ込みすぎないよう注意

7/5（水）、いつもの多摩川土手沿いコース。

シューズはズームスピードライバル4。
一応、ペースと心拍数を確認するために腕にFitbitは装着し、汗を拭けるよう手ぬぐいを首にまいていきました。

2kmの準備ジョグの後、インターバルスタート。

1本目は基準ペースを覚えるために何度かFitbitを確認しましたが、2本目以降はなるべく見ずに感覚でペースを3:50前後に合わせるようにしました。
そして4、5本目は集中して感覚だけで。

結果はこんな感じでした。