5000mの壁

3連休は飲み会続きで呑んだくれてました。
そのせいで今日は体調と気分がすぐれません。

土曜に走った5000mの話です。

◇◇◇

土曜日はリスタートタイムトライアルin国士舘ナイターに参加した。

種目は5000mで目標は18分切り

去年の6月から何度も挑戦しているが、どうしても超えられない壁である。

5000mで18分切るにはキロ3’35″のペースが必要になる。

自分にはこのペースに対しての余裕度がまだまだ足りない。そう感じていたので最近の練習では400m x 10本や短めのタイムトライアルなどをやってスピードを強化してきた。

で、リスタートTTの2日前。

追い切り練として多摩川コースで設定ペース3’30″で3kmTTをやった。

3’31”-3’32”-3″29″

少しこぼしたが手ごたえはあった。最後はキツかったが終始リラックスして走ることができた。

以前より3’35″に対する余裕度は確実に上がってきている。

「きっと今回こそ18分を切れる」

根拠はないがそんな自信があった。

◇◇◇

そして大会当日、電車とバスを乗り継いで会場の国士舘大学へ。

天気は曇り時々雨。気温は低め。

この時期にしては好条件だ。

この日一緒に参加していたちみのすけさんにも「このコンディションなら18分切りいけるでしょ」と言われ、自信が出てくる

レースは夕方18時05分にスタート。

大会名は「ナイター」なんてついてたけどこの時間になってもまだ明るかった。

号砲。

18’00″集団の後方に張り付いていった。

一周1’26″~1’27″。少々ゆっくりペースだったが飛び出したりせず焦らずいく。

雨ですべるかもと心配だったハイペリオンもタータンをしっかりつかんでいる。

このペース帯ではこれまでにない余裕を感じていた。

これなら後半あげられそうだ。しゃくしゃく余裕。

2800mから高校の同級生でリスタートのコーチをやってる「よっちゃん」がペーサーに入ってくれた。

この時点でもまだ余裕があった。

しかし混じるマンは突然に。

3500mあたりから急に息がヒューヒューいいはじめた。

おい、余裕どこいった。

脚のほうも一気に動かなくなった。ダメなパターン。

こうなると手も足も玉も竿も出ない。

為すすべもなく滑り落ちるように後退していった。

結果:18:20.80

ラップ:
0:44.50
1:26.17
1:26.88
1:26.27
1:29.38
1:27.71
1:25.63
1:25.05
1:25.85
1:29.87
1:33.59
1:32.51
1:27.43

いちおう去年9月以来のPBで6秒ほど更新した。しかし嬉しくもなんともない。

今回わりと自信があっただけに。

そして3000mまではとても余裕があっただけに。

なんでだろう、何がダメだったんだろうっていう。

◇◇◇

「18分切れない病」につけるクスリが欲しいです。

記録会が終わってから(クラブの会員ではないけど)コーチのよっちゃんに相談してみた。

すると、こんなアドバイスをいただいた。

「たとえば400m/80″とかでインターバルをやるでしょ。後半でふつうは苦しくなってペースが落ちていくけど、逆に上げていく。そういう練習を積んでいけばタイムはのびるよ」

箱根や実業団駅伝も走ったランナーの言葉は重い。

じぶんは本数だけこなして満足していなかったか。

激沈したらしょうがないってヘラヘラしてなかったか。

きつい局面で逃げずにどんだけふんばれるか。追い込めるか。

強いランナーは苦しくても逃げずに、最後の局面でおのれに勝つ技を習得していく。

そういう練習を積んでいかないと壁は乗り越えられない。

そういうことなんだよな。

◇◇◇

あと「レース2日前に3kmTTはやりすぎ」とも言われた。

2日前だと負荷が高く足の疲れが抜けないから、1kmぐらいにしといたほうがいいらしい。

調整失敗してたのか(汗)気を付けよう。

よっちゃんアドバイスありがとう。

◇◇◇

レース後はちみのすけさんと永山駅の塚田農場で打ち上げ。

会計したら1人7500円とか・・・飲み過ぎた。

さて、次回のリスタートタイムトライアルは8/31。

己との戦いは続いてゆく。

がんばんべ。

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2件のコメント

  1. petaさん、お疲れ様でした。
    皆さんのアドバイスを参考にいろいろ試されてみると良いかと思います。

    8月末のリスタートTT@味スタも走るのですね。

    今度は僕も走ろうと思います。妻との調整次第ですが😅
    種目は今の足の状況を考えるとまた1500かな。

    頑張りましょう!

    1. なおとさん
      そうすね。
      インターバルは400mが多かったのでバリエーションを試してみます。
      次回のリスタートTTはもう5000mに申し込みましたよ。
      ぜひ一緒にでましょう!

      暑いですがしっかり走って冷たいビール飲みましょう!
      てか、安いお店探しておこう・・・

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