最近の走行記録やフォームのことなど

はてブロ駅伝が終わったので、久しぶりに自分のブログを更新。

気付けば7/16から2週間更新してなかった。
その間の走行記録とメモを簡単に書いておく。

7/17（水）
1km(rest200m)インターバル
3’29”-3’27”-3’29”

3本で激沈。
フル2時間50分のVDOTだとIペースが3’31″なので設定に無理があったかも。
自分の今の力量だと3’35″あたりで入るのがよさげ。

7/18（木）
帰宅ラン30km
キロ5脚が持たず22km沈。
以降キロ6まで落としどうにか30km完走。

土砂降り帰宅ラン30km
またも22kmで沈
走り終わった瞬間に雨やむし
日頃の行いが悪いんですか
そうですか pic.twitter.com/j65ibQkzHe

— peta (@r2dpt) July 18, 2019

7/19（金）
ヨガアフター参加でランオフ

7/20（土）
トレラン1.5km&ジョグ8km

散歩がてら生田緑地へ行き、息子と一緒に1.5kmほどトレランごっこをした。
自分は楽しかったが息子は「つらいもう行きたくない」と言っていた。
もう付き合ってくれないのか。。。
さじ加減を間違えたか。

7/21（日）-23（火）
雨とか二日酔とかでランオフ

7/24（水）
5kmTT + 3kmジョグ
暑いし駅伝前なのでユルめ設定で
4’01”-3’53”-3’54”-3’51”-3’43”

7/25（木）
帰宅ラン17km

7/25（金）
ランオフ

7/27（土）
調整ジョグ7km+WS3本

7/28（日）
はてブロ駅伝
1本目11’10　3’28”-3’45”-3’52″（GPS）
2本目11’15　3’42”-3’46”-3’45″（GPS）
3本目11’30　※ラップは測定忘れ

去年の記録は同じ3kmで1本目10’48″、2本目11’08″だった。
今年は微妙に距離が長かった点を鑑みてもタイム悪すぎ。
もうちっと何とかカッコつかなかったか。1年間何やってたんだっつう。
実は前の晩、寝坊すんじゃないかと緊張してあんまり寝られなくてそれが影響したかもしれない。
精神面を含め修行あるのみ。

7/29（月）
30km帰宅ラン
駅伝翌日はセット練ロング。

9km～20kmは駒沢公園グールグル。

気温は夜でも30度近くあり暑かったが4’40″台で余裕があった。

20kmでコンビニ給水し多少ペースが落ちたが、最後は多摩川でビルドアップし4分台前半まであげた。

久しぶりに30km走で大崩れすることなく走り切れた。

実は試しに「忍者走り」にフォームを戻してみたのだけどこれが効いたかもしれない。

フォームについて。

前にも書いたが、昨シーズン習得した「忍者走り」フォームをやめ、最近は腕を振るようにしていた。

これはスピード強化のためだったのだが、これといった成果は出せていなかった。

5000mのタイムは一向に上がらず。駅伝でもタイム落ちたし。

んで、日曜のはてブロ駅伝で自分の走っているところを見ていた船橋のFさんにいくつか指摘を受けた（ありがたい）

・アゴが上がってた
・体に力が入ってる
・上に飛んでる

また全力さんも駅伝で走る自分の姿を撮影した動画を共有してくれた（あざす！）

その動画をチェックしたところ、確かにFさんに受けた3点が目立つ。走り方下手かと。

「アゴ」は疲れると上がるクセがある。これは注意していくしかない。

問題は「体に力が入ってる」「上に飛んでる」の2つ。
体に力が入ることで腕の振りと足の蹴り出しかみ合わず、蹴りだす力も上方向に向いているので全体的にパワーロスが多いような気がする。これはフォーム全体の問題だから根が深い。

これらは忍者走りをやめて腕を振りはじめたことが影響している気がした。

なので、昨日は忍者走りに戻したのである。

結果として余裕をもって30km走れたっつう。

やはりこのまま忍者で行くか。

しかし忍者はスピードを上げるのが難しいという弱点もある。

どうすっぺかなあ。ニンニン。

そんな状況です。