サブ50への挑戦その12【400mx12＆30kmLSD】

月曜の夜はスピード強化のため400mのインターバルをやった。

ちなみにこれは小出監督メニューにはない特別メニューだ。（というかもはや全然メニュー通りにできてない）

小雨がちらついてたが、ウェアに着替え多摩川へ。

ほんとは走りたくない気持ちでいっぱいだったが、こんな日は土手にも人がいないし涼しいから逆に走りやすいだろう、とポジティブに考えることにした。

シューズはズームストリーク6で。こいつは濡れた路面でも滑りにくく走りやすいのだ。

設定は前回に引き続き400mを80秒、レストは200m。

結果。

5、6本目で向かい風がきつく少しこぼしてしまったが、それ以外はクリア。

いつもは10本で沈むところを、この日は12本走れたので自信になった。ラスト2本のフォームが崩れ気味だったのが玉に竿だが。

上体の安定と脱力、股関節の動き（シザーズ）を速く行うことを意識した。結果として高ピッチを維持し、かつ楽に走れたように思う。（疾走区間の平均ピッチは206）

このところの練習では「いかに楽に速く走れるようになるか」ってのをテーマに走り方を変えたりして試行錯誤を繰り返していた。

この日はようやく体全体の動きが噛み合い、キレが出てきたように思う。これがスピード向上につながってくれるといいのだけど。

その翌日（昨日）はセット練として帰宅ランでLSDをやった。

途中、駒沢公園ぐるぐる６周を添えて計2.5時間32km走った。気をつけたのはピッチの維持。186位をキープした。

ゆっくり入ってラストの多摩川コースに入ってからペースアップしようと目論んでたが、結局上げきれずキロ４はみることなく終わった（汗）

まぁあせらず行こう。

本来の小出監督メニューは7週目に突入してるが、拙者の周りは時空がゆがんでおり、昨日でようやく6週目を修了した形である。

小出監督メニューは7〜10週めが修羅場だ。こっから先の4週間が勝負になる。小出門下生のみなさん、ぶっこわれないように（ほどほどに）頑張っていきましょう！

そういえば、日曜は静岡マラソンにエントリーした。

宿を取ろうと思ったが、どこももう空きがないっぽいな。

去年は新横浜6時ちょうど発の新幹線に乗って当日現地入りした。そんではてブロ陣地に寄ったりダベったり着替えたりうんこしたりしてたら、スタートブロックに辿りついたのが集合時間ギリギリだった。

しかし冷静に考えると新幹線は6時40分に静岡着なので、ダベったり着替えたりうんこしたりを迅速にやれば、時間的余裕はできるんじゃないかと。前回は初参加で土地勘もなかったけど、2回目だから駅からの導線もつかんでるし。

前泊も色々めんどくさいし今年も当日入りでもいいかなーと考え始めている。

そんな感じです。