| 日付 | 練習内容 | 距離 | ペース、メモ |
|---|---|---|---|
| 2025/01/22 | 1kmx3本 | 計12km | 1km@3'30" |
| 2025/01/21 | ジョグ | 15km | 4'49" |
| 2025/01/20 | 休み | ||
| 2025/01/19 | ジョグ | 計20km | |
| 2025/01/18 | ジョグ | 6km | 5'09 |
| 2025/01/17 | 休み | ||
| 2025/01/16 | 南多摩錬ペース走 | 計20km | ペース走17km沈＠3’51” |
| 2025/01/15 | ジョグ | 11km | 5'31" |
| 2025/01/14 | 休み | ||
| 2025/01/13 | 休み | ||
| 2025/01/12 | E160分走 | 35km | 4'33" にいやん坂3周 |
| 2025/01/11 | ジョグ | 15km | 5’01” |
| 2025/01/10 | ジョグ | 11km | 5'41" |
| 2025/01/09 | 南多摩錬12kmペース走 | 計16km | 12km@3’46" |
| 2025/01/08 | ジョグ | 14km | 4'57" |
| 2025/01/06 | 休み | ||
| 2025/01/05 | ジョグ | 16km | 5’04” |
| 2025/01/04 | ジョグ | 14km | 4'58" |
| 2025/01/03 | 1000m×6本 | 計13km | 3'35”/r1’45” |
| 2025/01/02 | ジョグ | 14km | 4'51" |
| 2025/01/01 | ジョグw/息子 | 11km | 5'35" |
| 2024/12/31 | 南多摩錬大晦日スペシャル | 31km | 5’00” にいやん坂3周 |
| 2024/12/30 | 休み（旅行） | ||
| 2024/12/29 | 休み（旅行） | ||
| 2024/12/28 | 休み（旅行） | ||
| 2024/12/27 | 5kmLT | 計9km | 5km＠3'46" 苦しくて1本が限界 |
| 2024/12/26 | 閾値走1km沈 | 計13km | スピードが出ない |
| 2024/12/25 | ジョグ | 18km | 5'15" |
| 2024/12/24 | 休み | ||
| 2024/12/23 | 休み | ||
| 2024/12/22 | 新横浜練3時間走 | 38km | 4'42" |
| 2024/12/21 | 休み | 6km | 5'09" |
| 2024/12/20 | センバル3本沈 | 計13km | 3’36”が精いっぱい |
| 2024/12/19 | ジョグ | 12km | 5’42” |
| 2024/12/18 | ジョグ | 2km | 病み上がりで不調 |
| 2024/12/17 | 休み（風邪） | ||
| 2024/12/16 | 休み | ||
| 2024/12/15 | 距離走 | 30km | 4’25” にいやん坂2往復 |
| 2024/12/14 | ジョグ | 8km | 5’46” |
| 2024/12/13 | ジョグ | 18km | 5’23” |
| 2024/12/12 | 南多摩練5km×2 | 計17km | 18'38(3'43")/18'33"(3'42") |
| 2024/12/11 | ジョグ | 12km | 5'25" |
| 2024/12/10 | ジョグ | 21km | 4'55" |
| 2024/12/09 | 休み | ||
| 2024/12/08 | 距離走 | 30km | にいやん坂5往復 |
| 2024/12/07 | ジョグ | 15km | 5’01” |
| 2024/12/06 | ジョグ | 12km | 5’38” |
| 2024/12/05 | 登戸練5km×2 | 計12km | 18'35(3'43")/18'30"(3'42") |
| 2024/12/04 | ジョグ | 12km | 5'09" |
| 2024/12/03 | ジョグ | 19km | 5’24” |
| 2024/12/02 | 休みん | ||
| 2024/12/01 | クルーズインターバル+ジョグ | 計20km | T3min×7本/r60 |
| 2024/11/30 | ジョグ | 8km | 5'47" |
| 2024/11/29 | ジョグ | 15km | 5'18" |
| 2024/11/28 | ジョグ | 15km | 5'12" |
| 2024/11/27 | ジョグ | 15km | 5’06” |
| 2024/11/26 | 休み | ||
| 2024/11/25 | 休み | ||
| 2024/11/24 | つくばマラソン | 42km | 2’54”56 |
| 2024/11/23 | ジョグ | 6km | 5’18” |
| 2024/11/22 | 休み | ||
| 2024/11/21 | ジョグ | 12km | 6'12" |
| 2024/11/20 | 休み | ||
| 2024/11/19 | ペース走10km | 計12km | 10km@3'52" |
| 2024/11/18 | ジョグ | 計8km | |
| 2024/11/17 | ジョグ | 20km | 4'56" |
| 2024/11/16 | ジョグ | 10km | 5'49" |
| 2024/11/15 | ジョグ | 12km | 5'32" |
| 2024/11/14 | 南多摩錬20kmペース走 | 計22km | 20km@3'55" |
| 2024/11/13 | ジョグ | 12km | 5'08" |
| 2024/11/12 | ジョグ | 19km | 5'28" |
| 2024/11/11 | 休み | ||
| 2024/11/10 | 距離走 30km沈 | 計35km | 4’58” |
| 2024/11/09 | ジョグ | 12km | 5’10” |
| 2024/11/08 | ジョグ | 15km | 5'20" |
| 2024/11/07 | 南多摩錬5kmTT | 計8km | 3'37" |
| 2024/11/06 | ジョグ | 15km | 5’31” |
| 2024/11/05 | 休み | ||
| 2024/11/04 | ジョグ | 7km | 5’41” |
| 2024/11/03 | 距離走22km沈 | 25km | 5'00" |
| 2024/11/02 | ジョグ | 15km | 5'42" |
| 2024/11/01 | ジョグ | 16km | 5'25" |
| 2024/10/31 | 南多摩錬15kmペース走 | 計18km | 3'50" |
| 2024/10/30 | 休み | ||
| 2024/10/29 | 休み | ||
| 2024/10/28 | ジョグ | 計15km | |
| 2024/10/27 | ジョグ | 13km | 5'30" |
| 2024/10/26 | 休み | ||
| 2024/10/25 | ジョグ | 10km | 5’57” |
| 2024/10/24 | 南多摩錬15kmペース走 | 計18km | 15km@3’54” |
| 2024/10/23 | ジョグ | 11km | 5'21" |
| 2024/10/22 | ジョグ | 15km | 5'32" |
| 2024/10/21 | 距離走 | 31km | 4’51” |
| 2024/10/20 | 休み | ||
| 2024/10/19 | ジョグ | 7km | 5’26” |
| 2024/10/18 | ジョグ | 15km | 5’08” |
| 2024/10/17 | 南多摩錬ぺース走12㎞ | 計15km | 3’52” |
| 2024/10/16 | ジョグ | 12km | 5’14” |
| 2024/10/15 | 休み | ||
| 2024/10/14 | 休み | ||
| 2024/10/13 | 距離走 | 30km | 5’12” 暑いので歩きまくり |
| 2024/10/12 | ジョグ＆スイム🏊♂️ | ジョグ6km/スイム1200ｍ | 5’33”/100ｍ@2'17" |
| 2024/10/11 | ジョグ | 15km | 5’02” |
| 2024/10/10 | 南多摩錬ぺース走12㎞ | 計15km | @3'55" |
| 2024/10/09 | ジョグ | 14km | 5’05” |
| 2024/10/08 | 休み | ||
| 2024/10/07 | ジョグ | 6km | 6’03” |
| 2024/10/06 | ジョグ | 16km | まっさんとばったり |
| 2024/10/05 | 休み | ||
| 2024/10/04 | ジョグ | 10km | 合間に息子の1kmTT@3'40" |
| 2024/10/03 | 南多摩錬ぺース走10㎞ | 計15km | @3'57" キロ4しんどい |
| 2024/10/02 | ジョグ | 8km | 6'13" |
| 2024/10/01 | 距離走 | 31km | 4'50" 汗びっちょり |
| 2024/09/30 | 休み | ||
| 2024/09/29 | ジョグ | 10km | 6’10” |
| 2024/09/28 | リスタート5000TT | 計8km | 17'50" 3000m沈 |
| 2024/09/27 | ジョグ | 3km | 6’27” |
| 2024/09/26 | 1km2本刺激入れ | 計12km | 1本目316/2本目323 |
| 2024/09/25 | ジョグ | 10km | 5’23” |
| 2024/09/24 | 距離走 | 30km | 4'59" 走れてびびった |
| 2024/09/23 | 休み | 釣りへ | |
| 2024/09/22 | ジョグ | 10km | 5'28" |
| 2024/09/21 | 二子玉川パークラン | 計12km | 5km18’17" |
| 2024/09/20 | ジョグ | 12km | 5’21” |
| 2024/09/19 | 南多摩錬センバル | 計10km | 3’35”×5本 r100" |
| 2024/09/18 | 休み | ||
| 2024/09/17 | ジョグ | 5km | 6’16” |
| 2024/09/16 | ジョグ | 9km | 6'21" |
| 2024/09/15 | ジョグ | 18km | 5'46"後半歩き倒す |
| 2024/09/14 | 二子玉川パークラン | 計14km | パークランは2km沈 |
| 2024/09/13 | ジョグ | 10km | 5’10” |
| 2024/09/12 | 南多摩錬センバル | 計10km | 3’35”×5本 r90 |
| 2024/09/11 | ジョグ | 12km | 5'44" |
| 2024/09/10 | 休み | ||
| 2024/09/09 | ジョグ | 15㎞ | 4’52” |
| 2024/09/08 | 休み | FP2級試験 | |
| 2024/09/07 | ジョグ | 10km | 5'19" |
| 2024/09/06 | ジョグ | 10㎞ | 5'23" |
| 2024/09/05 | 休み | ||
| 2024/09/04 | ジョグ | 12km | 5’16" |
| 2024/09/03 | 休み | ||
| 2024/09/02 | ジョグ | 12km | 5'44" |
| 2024/09/01 | ジョグ | 11km | 5'38" |
| 2024/08/31 | ジョグ | 9km | 5’39” |
| 2024/08/30 | ジョグ | 11km | 5'28" |
| 2024/08/29 | 休み | ||
| 2024/08/28 | 休み | ||
| 2024/08/27 | 休み | ||
| 2024/08/26 | ジョグ | 5km | 7'14" |
| 2024/08/25 | ジョグ | 11km | 5'24" |
| 2024/08/24 | ジョグ | 12km | 5'16" |
| 2024/08/22 | ジョグ | 8km | 5'03" |
| 2024/08/21 | ジョグ | 12km | 5’55” |
| 2024/08/20 | 休み | ||
| 2024/08/19 | ジョグ | 12km | 6'38" |
| 2024/08/18 | 息子1km3'50"のペーサー | 12km | 5'27" |
| 2024/08/17 | 休み | ||
| 2024/08/16 | 休み | ||
| 2024/08/15 | ジョグ | 3km | 暑さに負けて3kmでストップ |
| 2024/08/14 | ジョグ | 12km | 5'28" |
| 2024/08/13 | ジョグ | 12km | 5'42" |
| 2024/08/12 | ジョグ | 12km | 5'55" |
| 2024/08/11 | 休み | ||
| 2024/08/10 | 休み | ||
| 2024/08/09 | ジョグ | 12km | 5’45" |
| 2024/08/08 | 南多摩錬センバル5本 | 計10km | 3'40"-3'30"r90 |
| 2024/08/07 | ジョグ | 13km | 5'30" |
| 2024/08/06 | 休み | ||
| 2024/08/05 | ジョグ | 13km | 5'22" |
| 2024/08/04 | 休み | ||
| 2024/08/03 | 休み | ||
| 2024/08/02 | ジョグ | 12km | |
| 2024/08/01 | 南多摩錬Zセンバル7本 | 計10km | 3’45→3’25 r90" 6本沈 |
| 2024/07/31 | ジョグ | 13km | 5’40” |
| 2024/07/30 | 休み | ||
| 2024/07/29 | ジョグ | 18km | 5'31" |
| 2024/07/28 | 休み | ||
| 2024/07/27 | 休み | ||
| 2024/09/26 | ジョグ | 12km | 5'09" |
| 2024/07/25 | ジョグ | 24km | 5'04" |
| 2024/07/24 | ジョグ | 12km | 5'09" |
| 2024/07/23 | 休み | ||
| 2024/07/22 | ジョグ | 13km | 5'50" |
| 2024/07/21 | MKディスタンス5000m | 10km | 4000mDNF |
| 2024/07/20 | 休み（釣り） | ||
| 2024/07/19 | ジョグ | 10km | 5'46" |
| 2024/07/18 | 南多摩錬ZBU走15km | 計20km | BU走4'05" |
| 2024/07/17 | ジョグ | 12km | 5'57" 暑い足が重い |
| 2024/07/16 | スイム🏊♂️ | 3000m | 東京体育館のプールは綺麗 |
| 2024/07/15 | ロング走リベンジ沈 | 27km | 動けなくなり草むらでシエスタ |
| 2024/07/14 | ロング走沈 | 29km | 6'15" 歩き倒す |
| 2024/07/13 | 休み | ||
| 2024/07/12 | ジョグ | 17km | 5'33" |
| 2024/07/11 | 南多摩錬Zセンバル7本 | 計13km | 340→321 r90 |
| 2024/07/10 | ジョグ | 15km | 6'04"暑い身体が重い |
| 2024/07/09 | ジョグ | 15km | 5'58"足が重い |
| 2024/07/08 | スイム🏊♂️ | 2000m | |
| 2024/07/07 | ロング沈 | 23km | にいやん坂1LAP |
| 2024/07/06 | 休み | ||
| 2024/07/05 | ジョグ | 11km | 5’43" |
| 2024/07/04 | 南多摩錬にいやん坂3本 | 計15km | 5'02" |
| 2024/07/03 | 1000mインターバル@3'30" | 計15㎞ | 3本で沈 |
| 2024/07/02 | ジョグ | 18km | 5'02" |
| 2024/07/01 | 休み | ||
| 2024/06/30 | ジョグ | 17km | |
| 2024/06/29 | リスタート5000mTT | 5000m | 17'41" |
| 2024/06/28 | 休み | ||
| 2024/06/27 | ジョグ | 18km | 5'13" |
| 2024/06/26 | ジョグ | 14km | 5’33” |
| 2024/06/25 | スイム🏊♂️ | 3000m | |
| 2024/06/24 | ジョグ | 10km | |
| 2024/06/23 | ロングジョグ | 30km | 4’49" |
| 2024/06/22 | ジョグ+スイム🏊♂️ | 6km+1800m | |
| 2024/06/21 | ジョグ | 12km | 5'36" |
| 2024/06/20 | 南多摩錬閾値走6km＠340 | 計11km | 足が重くきつかった |
| 2024/06/19 | ジョグ | 計15km | 息子の1km4分ペーサー |
| 2024/06/18 | 休み | ||
| 2024/06/17 | ジョグ | 18km | 5'29" |
| 2024/06/16 | はてブロ駅伝 | 計8km | 1.25km@410前後*5 |
| 2024/06/15 | 休み（釣り） | ||
| 2024/06/14 | ジョグ | 15km | 5'08" |
| 2024/06/13 | 南多摩錬400m×6@80” | 計17km | つなぎ50” |
| 2024/06/12 | ジョグ | 12km | 5'28" |
| 2024/06/11 | ジョグ | 15km | |
| 2024/06/10 | スイム🏊♂️ | 2500m | |
| 2024/06/09 | ロングジョグ | 30km | 5’15" |
| 2024/06/08 | パークラン+スイム🏊♂️ | RUN7km + Swim2200m | Parkrun 5km 18'02" |
| 2024/06/07 | ジョグ | 11km | 5'21" |
| 2024/06/06 | ジョグ | 15km | 5'01" |
| 2024/06/05 | 南多摩錬閾値走6km＠336 | 計12km | |
| 2024/06/04 | ジョグ | 15km | 5'06" |
| 2024/06/03 | スイム🏊♂️ | 3000m | |
| 2024/06/02 | 息子のスパイクを試しに@GION町田 | 計5km | 1500TT 5’05” |
| 2024/06/01 | スイム🏊♂️ | 1800ｍ | 半年ぶりスイム |
| 2024/05/31 | ジョグ | 12km | 5'11" |
| 2024/05/30 | 南多摩錬1000m*5本@338" | 計15km | つなぎ70” |
| 2024/05/29 | ジョグ | 11km | 4'54" |
| 2024/05/28 | ジョグ | 16km | 5'20" 序盤5㎞は息子と |
| 2024/05/27 | 休み | ||
| 2024/05/26 | ロングジョグ | 25km | 苦手なロング走再開 |
| 2024/05/25 | ジョグ | 9km | 前半息子と6’00”で4㎞ |
| 2024/05/22 | ジョグ | 12km | 5'04" |
| 2024/05/24 | ジョグ | 11km | 4'52" |
| 2024/05/21 | ジョグ | 5km | 5’12” |
| 2024/05/20 | ジョグ | 20km | 6'07" |
| 2024/05/23 | 南多摩錬400 x 10本@80" | 計15km | つなぎ60"（しんどい） |
| 2024/05/19 | よこ月 | 計21km | 5km 17:54/10km 42:26 |
| 2024/05/18 | ジョグ | 8km | 5’04” |
| 2024/05/17 | ジョグ | 12km | 5'01" |
| 2024/05/15 | ジョグ | 2km | 息子の耳鼻科の付き添い |
| 2024/05/16 | 南多摩練1000mx5@330 | 計15km | |
| 2024/05/14 | ジョグ | 15km | 5'16” |
| 2024/05/13 | 休み | ||
| 2024/05/12 | ジョグ | 19km | 午前15㎞@5'16、午後は息子と4km@6'31 |
| 2024/05/11 | ジョグ | 14km | 5'18/km 暑くてくてタレた |
| 2024/05/10 | ジョグ | 10km | 前半4㎞ は息子とゆっくり |
| 2024/05/09 | ジョグ | 15km | 4'57/km |
| 2024/05/08 | 南多摩錬1000m x 5@3'35 | 本練6km+ジョグ9km | 風雨が強くしんどかった |
| 2024/05/07 | 休み | ||
| 2024/05/05 | 休み | ||
| 2024/05/06 | ジョグ | 15:00 | 4'44/km |
| 2024/05/04 | ジョグ | 10km | 5'00/km |
| 2024/05/03 | 休み | ||
| 2024/05/02 | 南多摩錬1000x5@3'40 | 本練6km+ジョグ9㎞ | 340だと余裕あり |
| 2024/05/01 | 休み |