練習記録(2023.05.01~)

2月15日 ジョグ16km 5’26”

2月14日 休み

2月13日 ジョグ11km 5’36”

2月12日 休み

2月11日 ロング走30km 4’38”(2’19’30″/にいやん坂2LAP)

2月10日 ジョグ15km 5’13”

2月9日 休み

2月8日 南多摩錬 閾値走6km@3’37″+ジョグ4km

2月7日 ジョグ12km 5’16”

2月6日 ジョグ15km 5’01”

2月5日 休み

2月4日 ロング走35km 4’48”(2’48’32″/にいやん坂3LAP)

2月3日 ジョグ15km 4’47”

2月2日 休み

2月1日 南多摩錬1000mx3@3’26″+ジョグ7km

1月31日 休み

1月30日 休み

1月29日 休み

1月28日 勝田マラソン24kmDNF 4’02”

1月27日 休み

1月26日 ジョグ11km 5’09”

1月25日 ジョグ12km 5’01”

1月24日 休み

1月23日 ジョグ15km 4’59”

1月22日 休み

1月21日 ペース走6km沈@3’45″+ジョグ8km

1月20日 ジョグ12km 5’17”

1月19日 ジョグ19km 5’09”

1月18日 南多摩錬 閾値走6km@3’37″+ジョグ5km

1月17日 ジョグ12km 4’59”

1月16日 ジョグ16km 4’56”

1月15日 休み

1月14日 ペース走15km@3’47″+ジョグ11km

1月13日 ペース走3km沈@3’50″+ジョグ3km

1月12日 ジョグ8km 5’40”

1月11日 南多摩錬ジョグ9km 5’40”

1月10日 ジョグ18km 5’05”

1月9日 ジョグ12km 5’18”

1月8日 休み

1月7日 新横練31km 4’29” (180分予定→140分沈)

1月6日 ジョグ8km 5’39”

1月5日 ジョグ19km 4’53”

1月4日 南多摩錬 ペース走15km@3’45″+ジョグ3km

1月3日 ジョグ12km 4’38”

1月2日 ジョグ6km 4’52”

1月1日 休み

12月31日 ロング走150分 31km 4’44”

12月30日 ジョグ7km 4’58”

12月29日 ジョグ15km 5’18”

12月28日 ジョグ12km 5’28”

12月27日 ペース走12km(沈) 3’47″+ジョグ12km

12月26日 ジョグ16km 4’58”

12月25日 休み

12月24日 ロング走36km 4’36”(2’46’00″/にいやん坂3LAP)

12月23日 ジョグ6km 5’20” + スイム 1300m 🏊🏼‍♂️

12月22日 ジョグ15km 4’54”

12月21日 南多摩錬ペース走13km(沈) 3’48″+ジョグ4km

12月20日 ジョグ15km 5’05”

12月19日 ロング走25km 4’50”

12月18日 休み

12月17日 よこ月 計19km

12月16日 ジョグ7km 5’23”

10月15日 登戸練LT5km×2本@3’38″位+ジョグ6km

12月14日 ジョグ15km 5’23”

12月13日 ジョグ16km 5’07”

12月12日 ロング走150分 32km 4’41”

12月11日 休み

12月10日 ペース走15km 3’45”

12月9日 ペース走2km沈+ ジョグ10㎞

12月8日 ジョグ6km

12月7日 ジョグ18km 5’17”

12月6日 ロング走150分 31km 4’47”

12月5日 ジョグ16km 4’54”

12月4日 休み

12月3日 ペース走8km 3’45” + ジョグ1km

12月2日 ジョグ6km 5’26” + スイム 1600m 🏊🏼‍♂️

12月1日 ジョグ18km 5’07”

11月30日 ジョグ20km 4’49”

11月29日 ジョグ10km 5’15”

11月28日 休み

11月17日 休み

11月26日 つくばマラソン 2:47:00(サブ50達成)

11月25日 休み

11月24日 ジョグ6km 4’59”

11月23日 刺激入れ1km@3’25″+ジョグ11km

11月22日 休み

11月21日 ジョグ12km 5’19”

11月20日 10km走@3’51” + ジョグ3km

11月19日 ジョグ12km 5’03”

11月18日 休み

11月17日 ジョグ18km 4’56”

11月16日 センバル4本@3’26”+ジョグ10km

11月15日 ジョグ15km 5’19”

11月14日 ジョグ15km 5’06”

11月13日 休み

11月12日 世田谷246ハーフ 1:19:53

11月11日 スイム 1600m 🏊🏼‍♂️

11月10日 ジョグ15km 4’26”

11月9日 LT走5km@3’39”+ジョグ10km

11月8日 ジョグ15km 4’58”

11月7日 ジョグ15km 5’13”

11月6日 休み

11月5日 ロング走36km 4’50”(2’56’00″)

11月4日 スイム 2000m 🏊🏼‍♂️

11月3日 ジョグ15km 5’06”

11月2日 登戸練18km@3’49” + ジョグ6km

11月1日 ジョグ12km 5’54”

10月31日 ジョグ20km 4’55”

10月30日 休み

10月29日 新横練33kmBU 4’19” (40km予定→沈)

10月28日 スイム 2050m 🏊🏼‍♂️

10月27日 ジョグ15km 5’01”

10月26日 登戸練20km走@3’49” + ジョグ4km

10月25日 ジョグ15km 5’00”

10月24日 休み

10月23日 ジョグ20km 4’59”

10月22日 ジョグ20km 4’52″(ロングDNF)

10月21日 ジョグ6km 5’08” + スイム1600m 🏊🏼‍♂️

10月20日 ジョグ10km 5’36”

10月19日 登戸練BU走15km@3’51 + ジョグ3km

10月18日 ジョグ15km 4’56”

10月17日 ジョグ19km 5’05”

10月16日 休み

10月15日 ジョグ3km 5’08”

10月14日 はるやま練35km 4’12”

10月13日 ジョグ14km 5’35” + スイム2250m 🏊🏼‍♂️

10月12日 LT走5km@3’43″×2本+ジョグ7km

10月11日 ジョグ12km 5’56”

10月10日 休み

10月9日 ジョグ19km 4’50”

10月8日 ロングジョグ24km 4’30”

10月7日 休み

10月6日 ジョグ19km 4’51”

10月5日 登戸練ペース走15km@3’53″+ジョグ3km

10月4日 ジョグ19km 4’58”

10月3日 休み

10月2日 ジョグ6km 6’21”

10月1日 峠おじさんズ練35km 獲得標高1000m

9月30日 ジョグ7km 6’04” + スイム2250m 🏊🏼‍♂️

9月29日 ジョグ18km 5’19”

9月28日 LT走5km+3km@3’45″+ジョグ8km

9月27日 ジョグ19km 5’22”

9月26日 ジョグ19km 4’56”

9月25日 休み 10kmウォーキング

9月24日 新横練34km@4’27″+ジョグ4km

9月23日 ジョグ10km 5’15” + スイム1600m 🏊🏼‍♂️

9月22日 休み

9月21日 ペース走12km@3’56″+ジョグ9km

9月20日 ジョグ10km 6’29”

9月19日 ジョグ18km 5’36”

9月18日 休み

9月17日 よこ月3km×3本@3’40″+ジョグ3km

9月16日 ジョグ6km 5’34” + スイム1250m 🏊🏼‍♂️

9月15日 ジョグ12km 5’41”

9月14日 ペース走10km@3’55″+ジョグ10km 4’56

9月13日 センバル2本沈 + ジョグ13km

9月12日 休み

9月11日 ジョグ12km 5’40”

9月10日 ロング走31km 4’53”

9月9日 ジョグ3km 6’55” + スイム2100m 🏊🏼‍♂️

9月8日 ジョグ15km 5’02”

9月7日 登戸練ペース走10km@3’52″+ジョグ3km

9月6日 ジョグ12km 5’58”

9月5日 400mx4@80″ 300mx4@60″ 200m@40″

9月4日 休み

9月3日 ジョグ12km 5’28”

9月2日 ジョグ5km 5’09” + スイム2450m 🏊🏼‍♂️

9月1日 ジョグ11km 6’03”

8月31日 センバル4本@3’30″(r200m) +ジョグ10km

8月30日 ジョグ16km 5’03”

8月29日 ジョグ20km 5’14”

8月28日 休み

8月27日 ロング走30km 5’24”

8月26日 ジョグ6km 5’41” + スイム2100m 🏊🏼‍♂️

8月25日 ジョグ15km 5’17”

8月24日 南多摩錬 センバル5本@3’25″(r200m) +ジョグ5km

8月23日 ジョグ11km 6’05”

8月22日 ジョグ15km 5’32”

8月21日 休み

8月20日 ロング走30km 5’17”

8月19日 ジョグ6km 5’34” + スイム2200m 🏊🏼‍♂️

8月18日 ジョグ18km 5’22”

8月17日 400m*12本@78”(r200m)+ジョグ5km

8月16日 ジョグ15km 5’31”

8月15日 ロング走30km 5’08”

8月14日 休み

8月13日 MxKディスタンス 5000mTT(17’28″) +ジョグ5km

8月12日 ジョグ5km 6’31” + スイム1100m 🏊🏼‍♂️

8月11日 バイク25km🚴 + ジョグ5km

8月10日 南多摩錬 センバル5本@3’25″(r200m) +ジョグ3km

8月9日 ジョグ15km 5’20”

8月8日 ジョグ15km 5’36”

8月7日 休み

8月6日 ロング走25km 5’15”

8月5日 ジョグ6km 6’15” + スイム2300m 🏊🏼‍♂️

8月4日 ジョグ12km 6’19”

8月3日 南多摩錬 センバル5本@3’27″(r200m) +ジョグ3km

8月2日 ジョグ18km 5’53”

8月1日 ペース走12km@3’57” + ジョグ4km

7月31日 休み

7月30日 ロング走31km 4’59”

7月29日 ジョグ7km 5’17” + スイム2000m 🏊🏼‍♂️

7月28日 ジョグ3km 5’25”

7月27日 ジョグ15km 5’29”

7月26日 南多摩錬 センバル5本@3’25″(r200m) +ジョグ4km

7月25日 ジョグ15km 5’18”

7月24日 ジョグ12km 5’09”

7月23日 登戸練習会ロング走 17.5km沈@4’15″+ジョグ8km

7月22日 スイム 2550m 🏊🏼‍♂️

7月21日 ジョグ16km 5’35”

7月20日 南多摩錬 センバル5本@3’25″(r200m) +ジョグ6km

7月19日 ジョグ12km 5’18”

7月18日 ロング走30km 4’56”

7月17日 休み

7月16日 ジョグ15km 5’33”

7月15日 リスタート5000mTT (17’41”)+ジョグ5㎞

7月14日 スイム 2200m🏊🏼‍♂️

7月13日 ジョグ12km 5’06”

7月12日 ジョグ19km 5’09”

7月11日 センバル2本沈@3’30″(r200m) +ジョグ10km

7月10日 ジョグ7km 5’19”

7月9日 ロング走22km沈 5’40”+ スイム1600m🏊🏼‍♂️

7月8日 休み

7月7日 ジョグ19km 5’19”

7月6日 レペ400m10本@78″(r200m) +ジョグ6km

7月5日 ジョグ19km 5’13”

7月4日 休み

7月3日 ジョグ6km

7月2日 峠走おじさんズ練習会 34km 5’59”

7月1日 スイム 2500m🏊🏼‍♂️

6月30日 ジョグ12㎞ 5’13

6月29日 ジョグ12㎞ 5’24″(センバル1本で沈)

6月28日 ジョグ15㎞ 5’23”

6月27日 休み

6月26日 ロング26㎞ 4’57”

6月25日 MxKディスタンス 5000mTT(17’36″)+ジョグ3㎞

6月24日 ジョグ6km+スイム2000m🏊🏼‍♂️

6月23日 ジョグ15km 5’24”

6月22日 400m10本@80″/r200mjog +ジョグ6km

6月21日 ジョグ15㎞ 5’51”

6月20日 ロング25㎞ 4’57”

6月19日 休み
6月18日 リレマラ 700m1本+1.25km4本 avg3’23″位
6月17日 ジョグ6km + スイム2200m 🏊🏼‍♂️
6月16日 ジョグ6km 5’08”
6月15日 休み
6月14日 ジョグ 15km 5’13”
6月13日 休み
6月12日 ジョグ 18km 4’54”
6月11日 休み(音楽フェス)
6月10日 休み(音楽フェス)
6月9日 130m坂ダッシュ15本+ジョグ12㎞
6月8日 ペース走 2.5km沈 3’50”+ジョグ16㎞
6月7日 ジョグ 12㎞ 6’12”
6月6日 ジョグ 18㎞ 5’07”
6月5日 休み
6月4日 吉田錬 1kmx4本@3’25″位+ジョグ16㎞
6月3日 スイム1600m🏊🏼‍♂️+ジョグ 計13km
6月2日 休み
6月1日 ジョグ15km 5’09”
5月31日 センバル5本 3’30” +ジョグ9km
5月30日 ジョグ15km 5’02”
5月29日 休み
5月28日 ジョグ25km 5’02”
5月27日 休み
5月26日 ジョグ19km 5’14”
5月25日 南多摩錬 10kmペース走 3’53”+ジョグ2km
5月24日 ジョグ15km 5’14”
5月23日 休み
5月22日 ジョグ15km 5’11”
5月21日 休み
5月20日 休み
5月19日 休み
5月18日 ペース走失敗→ジョグ5km 5’15”
5月17日 ジョグ15km 5’13″ 
5月16日 坂ダッシュ150m×10本+ジョグ10km
5月15日 休み
5月14日 ジョグ25km 5’06”
5月13日 休み(二日酔)
5月12日 休み
5月11日 南多摩錬 10kmペース走 3’47”
5月10日 ジョグ12km 5’30”
5月9日 二子玉練 閾値走20分+ジョグ6km
5月8日 ジョグ8km 5’25”
5月7日 休み(釣りへ→フグ1匹)
5月6日 休み(友達んちへ遊びに)
5月5日 ジョグ14km 5’03”
5月4日 休み(息子と潮干狩りに)
5月3日 ジョグ10km 5’19″ 
5月2日 400×10本(80”)+ジョグ 計10km
5月1日 ジョグ13km 5’27”