先週末は家族＆仲間と走ったり泳いだりしました。
土曜日：息子と都会探訪ラン
土曜日は、この春中学2年生になった陸上部の息子と走りにいきました。
行き先はランナーの聖地、皇居でございます。息子にとっては記念すべき皇居初ラン。
大手町のランステ「ラフィネ」に立ち寄り、アルファフライ3をレンタル。
初体験のアルファフライ3に親子そろってテンション爆上がり。靴ひもを締める手にも力が入る。
この日のメニューは皇居脇のコースでアルファフライ3の特性を味わうため、1km、400m、200mと段階的に負荷をかけることにしました。
1km（3’35″）と400m（80″）は余裕を残して息子を引っ張る展開。
最後の200mは差してきた息子にガチで千切られるという展開に。
部活は200mインターバル10本とかやってるらしい。速くなったなー。もう短い距離は勝てない。
息子は昨年陸上部に入部して最初に計測した1500mは6分半以上かかったらしい。部内でもビリ。かなり落ち込んで、入部直後に「やめたい」と言い出すほどでした。
そこから1年間コツコツ頑張って、最近では1500mを5分ヒトケタ台で走れるところまで成長しました。今は走るのが楽しいそうで良かったんじゃないでしょうか。
200mとかいえ、そんな息子にガチ勝負で負けたことが実はうれしかったです。まあ次は負けんけど。
ゼーハー言いながらダウンジョグに切り替え、ゆるっと皇居一周。
週末の皇居は相変わらず、インバウンドの外国人観光客でひしめいています。日本人はランナーしかいない独特な空間になってました。
ランの後はゼビオへ（こっちがホントの目的）。誕生日プレゼントで息子にドラゴンフライを購入。
次の大会では1500mで5分切りだ。
後日祖母からもタクミセン10をプレゼントしてもらってました。私よりいいシューズを持っててうらやましいです。
このあとランチは水道橋の勝本でラーメンを食べて、親子そろって大満足の一日でございました。
日曜日：黄門会（泳走会）
翌日の日曜日は、ラン仲間たちと黄門会練。
以前からトライアスリートでもあるえびぞうさん、nagisaさんとは「スイム＆ラン練習会やりたいすね！」と話していて。それがついに実現した形です。
黄門会の由来は、nagisaさんのブログに詳しく書かれているので割愛ｗ
この日のメニューは第1部ラン、第2部スイムの構成。
まずは第一部、ランパートから。
バイクパートはないのに自分は何を勘違いしたのかサイクルジャージを着用して行きました。似合ってないしダサい。。。
東京体育館で着替えて、神宮外苑＆赤坂離宮コースをあたりをぐるっと。
練習会といってもメンバー3人とも積極的に追い込むタイプではないため、メニューは「ゆるくジョグ」です（笑）
近況など話しながら計11kmほど走りました。
続いてスイムパート。
水着に着替えてプールに集合。
えびぞうさんとnagisaさんの水着姿はレアです。目のやり場に困るのですぐにプールへどぼん。（ちなみにプール内は撮影NGのため写真はなし。全国100万人のnagisa＆えびぞうファンの皆様すんません）
スイム練スタートです。熟練者のお二人には先に行ってもらい、自分はその後ろについてお二人の泳ぎを観察。
えびぞうさんは、デュアスロンの大会で入賞するほどの実力者。泳ぎのレベルもケタ違いです。
いざプールに入ると、普段は穏やかなえびぞうさんが一変。力強くスピーディーにそして滑らかに水中を突き進んでいきます。
もはや「水を得た魚」ならぬ「水を得た海老」。前世は車エビかブラックタイガーだったんじゃないかという位の華麗な泳ぎっぷりでした。
一方で、nagisaさんは、マラソンの前にハマっていたというトライアスロンの練習で毎日のように泳いでいたらしい。ハマの熟練スイマーです。
えびぞうさんとは対照的に、力感を感じさせないリラックスしたスイムスタイル。 スムーズ＆美しいフォームで、まるで木の葉がひらひらと水中を舞うように進んでいきます。
必死でnagisaさんの後ろにつこうと頑張りましたが離されてしまい、nagisaさんの華麗なクイックターンは確認できたものの黄門（※nagisaさんの後ろ姿）までチェックできませんでした。
普段はゆっくり100mを2分10秒前後で泳いでいる自分ですが、この日は1分50秒台だったようです。おふたりにとってはジョグペースでも、自分には完全にインターバル走のような強度。すぐに腕はパンパンになり息もあがり、100mごとに休みを入れないとついていくのがやっとでした。
合い間にえびぞうさんに自分のフォームをチェックしてもらい、改善すべきポイントや意識して使う筋肉、練習方法を教えてもらえたのは大きな収穫。
スイムはここまで完全に独学でやってきたので、フォームがおかしくないことを確認できたのも安心材料になりました。客観的なアドバイスをもらえたこともうれしかったです。
さらに、ずっと習得したかったクイックターンもこの日ついにチャレンジ。 以前、水泳教室に通っていた息子に教わったものの、全然できるようにならなかった苦い過去があります。
この日はnagisaさんに要点をわかりやすく教えてもらい、えびぞうさんにもアドバイスをもらいつつ何度か修正していくうちに少しずつ形になってきました。 まだまだ修正ポイントはあるもののコツはつかめたので、これからしっかり練習していきたいと思います。nagisaさんの指導が的確で、水中でのイメージが頭に描けたのが習得に大きく役立ちました。本当にありがとうございました！
練習後は日高屋で合戦。
土曜は家族と、日曜は仲間と、充実した週末でした。
今日の一曲
Elvis Presley – My Way
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