春はあげぽよ。帰宅ランの季節です。

去年の秋から月1、2回の頻度で帰宅ランをしてます。

職場から自宅までの帰宅ランの距離は最短で約17km。少し遠回りをするコースで19km弱。途中信号待ちがあったりコンビニに寄ったりするので走行時間はだいたい1時間30分~1時間50分位。

自分は夜ラン派なので、平日は会社からの帰宅後に走っていますが、帰宅ランは帰宅時間をそのままトレーニングに充てられるので非常に効率的。時間を無駄にできない忙しい社会人には最適なトレーニング手段なのであります。まぁ最近は仕事もたいして忙しくなく定時に帰れているのですがいつものと違うコースを走るのは気分転換としてもよいのでたまにやることにしています。
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ここ最近のランと音楽と私

どうもpetaです。気付いたら10日ぶりのブログの更新です。
佐倉マラソンが終わってから約3週間が経ちました。ブログには書いてませんでしたが、一応その後も週4ペースで走ってます。(何もしないと太るので)

とはいえ内容は10kmのゆるジョグのみで、ポイント練習はほとんどしてません。ゆるジョグは特にペースを決めずに気ままに走ってる感じで5:20~5:40/kmくらいが多い。ポイント練習は先週の土曜に10kmTTをやってみたのですが6kmであえなく撃沈。あとは1日だけ帰宅ランで18km走った程度。

そんな訳で最近は集中力が切れ気味でございます。あの情熱を注いだ日々はいずこへ・・・。
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来シーズンの目標と今後の練習

日曜日はフル後の身体の回復チェックも兼ねてのんびりと多摩川沿いのコースを15kmほどジョグ。
ペースも設定せずゆっくりと土手沿いを走るのは気持ちがよいです。
桜もいよいよ見ごろですね。(上の桜は今朝撮った写真です)

さて、佐倉では儚く散った我が目標ですが、そろそろ次の計画を立ててみようかと。

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岩本式ソツケンとキネシオテープと私

佐倉朝日健康マラソンまであと10日となった3月16日、『岩本式卒研』をやってみました。

「岩本式卒研」とはマラソンコーチの岩本能史さんが書かかれた「非常識マラソンマネジメント」に書かれている15kmを走るビルドアップ走。(恥ずかしながら自分は本を読んでないので卒研クリア&サブ3.5できたら買おうと思います)

フルマラソンの10日前に実施し5kmごとの3段階に分けて各目標にあわせた所定のペースで走る。フルマラソンでサブ3.5を狙う場合はのペースは「25:00→24:00→22:30」。
これをクリアできれば卒研完了でサブ3.5を達成できる可能性が高いと言われる。

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30km走はつらいよ

気付けば昨年11月にフルマラソンを走って以来、長い距離を走ってなかった。

20km走は毎月1回、計3回ほど走っていたがそれ以上の距離は皆無。

それに加えて2月は138kmしか走れなかった。

シンスプリントになってしまったとはいえ、ちょっとサボりすぎだ。

もうちょっと距離を踏んどかないとまずいかな・・・

 

ということで意を決して土曜日は30km走を敢行した。

 

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佐倉マラソンまで残り1か月・・・

東京マラソンが終わりました。参加された方、おつかれ様でした。

 

ということで自分が参加する「佐倉朝日健康マラソン」まであと一か月。

2月の月間走行距離は先週までで約100km。

最低でも200kmは走っておきたかったのだけど目標の半分もいってない。

今月に入ってから痛みがひどくなってきたシンスプリントを直すため10日間も休養を取ったためだ。

順調と言うには程遠い。

 

このままでは目標だったサブ3.5が難しくなりそう。

そろそろレースに向けて本腰を入れないとまずいなー。

というわけで先週末は両日とも走った。

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絶賛ランオフ中なので泳いできました。

気が付いたら年が明けてしまいました。

3回目にして2カ月ぶりの更新です。

 

ブログはサボってましたが、12月と1月は週4ペースで走ってました。

なにせ次のレースは3月の佐倉マラソン。

掲げた目標はサブ3.5。

サボってる暇はないのだ。

走行距離は12月が207km、1月が212kmだった。

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